亚健康人群，怎么调整饮食？
在20世纪70年代，西方医学界提出了亚健康的概念，并开始关注亚健康问题，但至今没有提出效果明显的治疗方法 。
而早在2000年前的《黄帝内经》中，就提出“不治已病治未病”的观点，唐代的孙思邈更是明确指出：“古人善为医者，上医治未病之病，中医治欲病之病，下医治已病之病 。”意思是说，最好的医生善于在人们身体健康之时予以调养，使其远离疾病；中等水平的医生则注重在发现微小的征兆时就及早调养，来避免疾病的发生；普通的医生就不用说了，人家在平时也会接触到 。
亚健康和疾病都是源于人体内的阴阳失调 。亚健康的主要起因是饮食不节、起居无常、情志不遂、劳逸无度等，导致脏腑、气血、阴阳失调或耗伤正气所致 。
【亚健康人群，怎么调整饮食？】而中医学认为，人体的阴阳平衡才是健康的标志，不过这种平衡是一种动态的相对平衡，而且容易受到外界环境的影响，所以要使其达到绝对的平衡是不可能的，也就是说，“亚健康”这种状态是客观存在的，于是针对性地，中医有了调和阴阳、补偏救弊、促进平衡的治疗原则，提出“药以祛之，食以随之”的方法，用食物来扶助正气，并确立了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的配膳原则，还提出应做到酸、苦、甘、辛、咸的五味调和，不能偏食偏嗜，这种使人体趋于健康的饮食结构，也是人们常说的“药补不如食补”的道理所在 。
到现在为止，亚健康状态已经占了整个青壮年人群相当大的比例，所以我们每个人都必须要对它抱有足够的警惕 。很多人以为疾病是静止的，是由于一个偶然的因素引起的，其实疾病是一个不断累积发展的过程，而亚健康就是在发病之前身体给你发出的求救信号 。出现了亚健康状态，如果听之任之，不去理睬，那么最后只有一个结果，就是走向疾病 。
那么，我们该如何应对这些求救信号呢？这就得从亚健康所表现出来的几种主要状态，来灵活变化，打好这一场保卫身体健康的攻防战 。
①肺气虚，表现为气短、多汗、易感冒等 。应对办法：宜长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、橘红、杏仁等食物 。
②脾气虚，表现为便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等 。应对办法：宜长期食用山药、莲子、百合、山楂、薏苡仁、饴糖等食物 。
③肾阳虚，表现为腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性功能衰退等 。应对办法：宜长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物 。
④肥胖、疲劳 。应对办法：少吃淀粉类和糖类食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果 。
⑤心烦意乱、头晕失眠 。应对办法：宜长期食用养心安神的食品，如桂圆肉、酸枣仁、柏子仁等 。
⑥神经衰弱，表现为视力下降、记忆力减退、行动笨拙等 。应对办法：宜长期食用莲子、桂圆肉、百合、大枣、糯米等煮的粥 。
另外，还有一个消除亚健康症状的利器，在这里让大家认识一下，就是茯苓 。
茯苓的味道平淡微甜，外表皮有利水之效，表皮里层红色的部分称为赤茯苓，功效与表皮相同，再里面的叫作白茯苓，生活中最为常用，有利水、化痰、安神的功效 。巧用茯苓，不仅可以驱走疲惫，而且也可以安神助眠，消除头痛等问题 。
【茯苓汤】用核桃仁5个，白术15克，白获令50克，人参5克 。将核桃仁炒熟，茯荟打碎，与其他几味药材放到一起煮汁 。每天喝2次，每次100毫升 。可以有效地缓解腰膝酸痛、浑身疲乏、手脚易出汗等亚健康状态 。
【桂枝茯苓汤】用茯苓50克，桂枝10克，白术20克，赤芍药5克，生姜10克 。把所有药材先浸泡30分钟，再倒入锅里熬煮，先大火煮沸后小火煮20分钟 。每日喝3次，每次150毫升 。3?5剂就可有效缓解头晕头痛 。注意，阴虚血亏的人不宜服用 。
【茯苓枣仁汤】用茯苓30克，炒酸枣仁15克，柏子仁10克，鸡蛋1个 。把上述药材用纱布包好，在锅里煮汁，然后去掉药渣，用余汁煎蛋或蒸蛋吃 。可以起到安神助眠的作用 。
链接知识
鞠躬：
先静坐5分钟，测出每分钟脉搏数A；然后将身体直立，上体微向前屈（鞠躬状），再还原，连续做20个（频率适中），测出脉搏数B；休息1分钟，再测出脉搏数C 。
将3次脉搏数相加，减200，再除以10 。得出的结果在0?3之间，说明心脏强壮；在3?6之间，说明心脏良好；6?9之间为一般；如果是在9?12之间或12以上，恐怕你就要时刻关注心脏的问题了 。
单脚站立：
双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表 。根据其单脚独立稳定不动的时间，来判断老化程度 。
测定标准为：30?39岁男性为9.9秒；40?49岁男性为8.4秒；50?59岁男性为7.4秒；60?69岁男性为5.8秒 。女性比男性推迟10岁计算 。站立时间越长，说明老化程度越慢 。未达标者，说明你的生理年龄已经高于你的实际年龄 。
屏气：
在游泳（或盆浴）的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看看能维持多长时间 。
如果在30秒以上，说明你的肺很健康；能达到1分钟，那说明你的肺就非常强壮了 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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