草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

过午不食减肥

生活百科 不食

关于减肥的种种问题，相信很多爱美的年轻女士都是非常关心的 。就目前来说，减肥的方法是非常多的，有的人会通过服用药物来达到减肥的目的，有的人会通过运动，有的人甚至会通过节食等，不同的减肥方法都有不同的效果 。而且适宜的人群也是不一样的 。现在有一种比较流行的方法就是过午不食减肥，那么到底这种方法是什么呢？怎样施行的呢？
其实过午不食减肥这种方法最早在欧洲是比较流行的，后来发展到我们国家 。这种方法的主要就是在每天下午的2点之后不吃任何事物，达到减重的效果 。下面就给大家详细介绍一下过午不食减肥的这种方法 。
过午不食减肥过午不食减肥法是一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月可以减掉4-7KG 。适合于不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族 。减肥原理目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖 。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代，适量进食以保证我们的基本营养供应 。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质 。
早餐：(进食)饱食期;
午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生;
空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期;如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素);12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期;凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降;早上8点进入空腹期，蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)
【过午不食减肥】一周食谱：
周一：
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯 。
周二：
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以 。咖啡或茶一杯 。
周三：
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯 。
周四：
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯 。
周五：
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯 。
周六：
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯 。
周日：
早餐：
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 。
午餐：
冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯 。
吃的讲究：
1、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生 。
2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配 。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了 。
3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食 。在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭 。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主 。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸 。
4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完) 。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水 。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿 。
5、晚上睡觉时间最晚不超过11点，晚睡1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐 。
不适合：
(1)低血糖或低血压病人 。(2)年龄太大者 。(3)糖尿病有在使用胰岛素者 。(4)肾脏病病人 。(5)病态性肥胖者 。(6)有可能造成胃病 。
推荐理由
1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量 。
2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃 。
3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整 。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见 。
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈 。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质” 。过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖的饮料 。虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了 。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者渡过难关，就是MONK减肥法的重点了 。
5个重要的饮食原则：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则 。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料 。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物 。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1 。低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量 。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤 。
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则：
(1)减肥前准备工作：
1.买一个简单的记步器 。
2.买一个有刻度的半透明水壶 。
3.准备1~2星期份的水果，2~3种可久放为佳 。
4.买一瓶综合维他命及高效B群 。
6个妙计帮你度过最难熬的前2周：
1.减种目标明确 。
2.与朋友一起做 。
3.怕饿，那就早午餐多吃点 。
4.偶尔HAPPY DAY 。
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐) 。
看完了上面详细介绍地关于过午不食减肥的这种方法，相信很多想要减肥的朋友对于这种方法已经大致有所认识和了解了 。这种方法虽然比较难坚持，也会出现饥饿等现象，因此并不适合各类的人群采用，如果有低血糖或者高龄肥胖者，甚至是糖尿病，肾脏病等患者是不宜选择这种减肥的方法的，大家要注意了 。

    推荐阅读


    上一篇：顺丰当天件怎么寄

    下一篇：宝宝身上一层白色的是什么东西 这个物质你认识吗