减肥对于肥胖的人来讲是非常有必要的 ， 因为肥胖可以给人们带来大的痛苦 ， 比如说疾病的痛苦 ， 身心的痛苦 ， 肥胖可以让那些爱美的女性不能穿性感的衣服 ， 不能穿出自己的品味 。所以肥胖的人当然就想快速的减肥 ， 采用什么方法减肥好呢？不吃药减肥的方法有哪些？很多的女性在减肥的时候会吃一些减肥药 ， 但是如果吃减肥药时间长的话就容易给身体产生副作用 ， 如果不坚持长久的吃 ， 就容易导致反弹的现象 。有没有说是不吃药可以减肥的方法呢？很多的人都说可以选择运动的方法 。下面给大家介绍几种方法 。
一、保证充足的睡眠
健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要 ， 但前提是你一定要保证充足的睡眠 。睡眠不足可能导致压力 ， 随之而来的就是腹部脂肪的增加 。在一项长达6年的研究中 ， 加拿大的研究者们发现 ， 那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅 ， 有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗 。
二、多喝绿茶
绿茶对人体有很多好处 ， 除了可以美肤、抗癌之外 ， 研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂 。《营养学》杂志的最新研究发现 ， 每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者 ， 在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上 ， 因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢 。
三、吃得少不如吃得巧
为了减肥 ， 你是否正在努力节食？但是节食其实对减肥并没有多大的作用 ， 即使你在短时间内瘦了下来 ， 但是很快就会反弹 。其实吃得少不如吃得巧 ， 在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品 。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物 ， 你的减肥目标很快就能达到 。
四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些 ， 可以多消耗近1/4的热量 。阿肯色大学最新的研究发现 ， 在锻炼者每周消耗相同热量的情况下 ， 那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人 ， 走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪 ， 而那些走的时间长 ， 但是速度较慢的人则毫无变化 。
五、让杏仁成为减肥主力
曾经有这样一个调查 ， 让肥胖者每天吃70粒杏仁 ， 辅以低热量食品 ， 6个月后他们平均减掉18%的体重 。杏仁是一种营养成分非常密集的食物 ， 可以给人们提供十分健康
【不吃药减肥】不吃药减肥的方法大家都清楚了吧 ， 所以对于肥胖的需要减肥的人来讲 ， 能不吃药减肥就尽量不要吃药减肥 ， 药物毕竟是有毒性的 ， 吃的时间短不管用 ， 吃的时间长当然就会产生副作用 。为了能够让肥胖的人们变得更苗条可以试试以上的几种减肥法 。
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