产后瘦身的3个黄金法则,让你瘦得快还不反弹!

女人们都是对自己的身材很在意的 , 尤其是生了宝宝后的宝妈们 , 怀胎10月 , 艰辛可以忍 , 身材走样真的不能忍 。那么 , 产后宝妈瘦身有什么黄金法则呢?
小编最近见了自己的表妹 , 由于她长居外地 , 再加上生了孩子 , 已经有2-3年没有见面 。可是见面的时候 , 她那副身材 , 让我不禁大呼一句“你真的完全看不出生过小孩” 。我想 , 这大概是对一个妈妈最大的赞美了 , 她也笑着说 , 为了产后瘦身 , 她可是吃尽了苦头!
相信对于生完的宝妈来说 , 恢复生之前的窈窕身材 , 是她们的愿望 , 但是又要带娃、还得顾家 , 怎么样把握时间和精力来管理身材呢?其实 , 产后瘦身有黄金准则 , 各位宝妈你又知道吗?

产后瘦身的3个黄金法则,让你瘦得快还不反弹!

文章插图
3个黄金准则
坐月子注重调养 , 不要盲目的把减肥提上日程
做完月子后的6个月是减肥黄金时期 , 要把握住时期
充分利用产后碎片时间 , 循序渐进 , 有规律的调整饮食和运动
这些是小编根据表妹的分享 , 整理的产后黄金法则 , 各位有需求瘦身的宝妈 , 可以根据自身情况进行调整:
产后8周后 , 准备减肥事宜
产后身体恢复需要时间 , 一般产后8周左右 , 还属于恢复期 , 宝妈可以进行产后复查时 , 根据医生的建议 , 考虑是否准备开始减肥事项 。
如果可以 , 尝试使用束腹带 , 逐渐增加每天的活动量 。切记!不能剧烈运动 , 以平缓运动为开始 , 可以多增加散步时间 , 或者是做一些简单的瘦身操 , 帮助身体先适应运动 。如简单的瑜伽运动 , 恢复身体柔韧性 。这个阶段 , 宝妈要注意 , 运动求稳不求快 , 且要注意哺乳营养 。

产后瘦身的3个黄金法则,让你瘦得快还不反弹!

文章插图
产后12周 , 可以进行正式训练
产后的第12周 , 身体进入了比较稳定的状况 , 也是产后瘦身的黄金期 , 这段时间可以以有氧运动为主 , 帮助宝妈身体减脂 , 恢复皮肤弹性 , 当宝妈慢慢适应后 , 可以进行一些低强度运动 。(如:每周3-4次 , 慢跑/快走 , 维持30-40分钟;跳绳等)
这段时间的饮食 , 请注意不要影响哺乳 , 确保宝宝营养健康同时 , 可以适当添加有饱腹感的食物 , 选择富含蛋白的食物 。
产后24周 , 开始有氧无氧结合
如果宝妈已经坚持运动到这个阶段 , 也保持了适当的运动了 , 那么恭喜你 , 可以加入无氧运动 , 可以瘦的更快 。宝妈的生活非常忙碌 , 需要学会利用碎片时间 , 可以在宝宝睡着的时候 , 练一组无氧运动 , 或者是把孩子给家人带一到两个钟 , 享受一个人的运动时光 。
保持有氧运动的同时 , 也要加入无氧运动 , 这样瘦得更结实 , 更有线条 。具体的运动情况 , 可以根据自身情况来调节 。
【产后瘦身的3个黄金法则,让你瘦得快还不反弹!】 要知道 , 世上只有懒女人 , 没有丑女人 , 所以想要当个辣妈 , 各位绝对要做好更多的准备 , 希望各位都是美丽的辣妈 , 有产后瘦身经验的妈妈 , 也可以一起分享你的方法哟 。

    推荐阅读