那么到底该注意哪些内容呢?其实我们从周一到周五都可以制定一份食谱,按照食谱来减肥,清晰明了又见效快,何乐而不为呢?
周一减肥餐
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些 。
餐点:葡萄一些 。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些 。
【周一到周五 这样吃更健康】餐点:酸奶一杯,香蕉半根 。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗 。
餐点:葡萄一些 。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点:桃一个 。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些 。
周三减肥餐
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个 。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯 。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些 。
餐点:橘子一个 。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些 。
周四减肥餐
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些 。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯 。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些 。
餐点:桃一个 。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份 。
周五减肥餐
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些 。
餐点:苦丁茶一杯,秋枣一些 。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些 。
餐点:葡萄几颗 。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份 。
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