东西吃慢一点是可以瘦身 ， 但并不是因为吃进肚里的东西少才变瘦的 。人胃中的饱食信号传递到大脑中枢大约需要20分钟的时间 。当你进食感到吃饱时 ， 也需要20分钟的时间 ， 大脑才能收到胃部传来的已经吃饱了的信号 ， 所以你在吃饭时 ， 若是细嚼慢咽 ， 可能只吃了一半 ， 就有饱胀的感觉;相反 ， 你一口气把饭吃完 ， 刚吃完时 ， 你还没有饱的感觉 ， 等过了20分钟后 ， 你就会撑得不得了 。所以 ， 养成细嚼慢咽的进食习惯 ， 跟苗条的体型有绝对的关系 ， 这也是拥有好身材的秘诀之一 。细嚼慢咽让你一瘦到底相信我 ， 细嚼慢咽 ， 你就是能瘦下来 。给你提供几个吃饭变慢的小技巧①每吃一口就放下一次筷子与别人一起进餐时 ， 在细嚼慢咽中交谈 ， 而不是不停地狼吞虎咽;胃就像一个橡皮袋 ， 随着你进食量的多少而伸缩 ， 你吃的越多 ， 就会越能吃 ， 也越难达到饱腹的感觉;也许你是一个节约的人 ， 总是有“宁可撑死人 ， 也别占个盆”的观点 。但是现在 ， 要改变把剩菜剩饭一古脑填到肚子里的习惯 。再那样的话 ， 你的肚子就会撑得变成无底洞了 ， 每顿都想吃那么多 。每一口饭要充分咀嚼20次以上 ， 每次进餐时间要充分 ， 最好在30分钟以上 。②吃饭只吃七分饱既想瘦身又想健康的美眉们一定要改变这种观念：吃饭吃到肚子不再有空处时才算饱 。吃饭只吃七分饱 ， 好处多得不得了：不但能控制食量 ， 不会使你的腰围越来越粗 ， 更不会让你吃饱了撑着 ， 让你的胃胀得像皮球3七分饱是一个非常恰当的量 ， 可以使瘦身保持比较好的状态 。有些人急于瘦身 ， 吃饭吃的非常少 ， 可是维持不了多久 ， 又饿得四处寻找食物 ， 结果会吃的更多 ， 真是得不偿失哦！而七分饱会让你在吃下一餐前刚好肚子里没有食物 ， 所以七分饱的吃法 ， 既不会让脂肪堆积 ， 又不会让你饿得很痛苦 ， 还能保证每天给身体提供充足的营养 。七分饱能让你的胃轻轻松松而不是满负荷地工作 。中医认为七分饱能很好地保养脾气 ， 进而增补元气 。吃饭只吃七分饱对于晚饭后不注意活动的美眉们的意义 ， 更是非同一般看来吃饭只吃七分饱既能保护脾胃 ， 又是非常划得来的瘦身饮食方式哦！外出吃饭总对策美眉们工作中有时不得不外出 ， 周旋在餐馆和客人之间 。要知道在外面吃饭 ， 桌子上堆满了山珍海味 ， 油腻较多 ， 菜肴丰盛 ， 很难控制食量 ， 考虑到自己的瘦身计划 ， 那么工作和身材之间如何选择呢？下面的一些忠告对美眉们在外面吃饭保持好身材绝对有用：①挑选饮料要当心餐桌上的草莓汁、桃汁、苹果汁都是高热量的饮料 ， 因为它们都是在原有果汁基础上加入了大量的糖分 ， 要不怎么会那么甜呢？茶饮料、矿泉水、酸奶则热量较低 ， 可以少喝点 。千万不可每宴必酒哦！尤其是啤酒和碳酸饮料 ， 看看有些人一两个月就能喝出啤酒肚的速度 ， 就知道它们的热量有多大 ， 威力有多大！②对油炸食品忍痛割爱各种油炸食品 ， 尽管是美味佳肴 ， 但是要坚定地忍痛割爱哟！如果不想成为水桶腰、大饼脸 ， 炸鸡、炸鱼、炸糕、炸丸子、炸羊肉串 ， 都是要痛下决心坚决不能吃的哦！③对果仁类食品敬而远之冷盘中的松果、腰果、瓜子、花生 ， 这些看起来体积较小 ， 热量却高得惊人的果仁类食品 ， 是只可远观而不可拿来吃的哦！如果近期用脑过度 ， 可以适当吃上两三颗 ， 但不可肆无忌惮地大吃特吃！④甜点还是少碰为妙茶和咖啡最好不加糖和奶精 ， 要知道糖也是肥胖的帮凶 。⑤少吃色拉、奶油食品很多凉菜都配有色拉油、奶油调色调味 ， 这些都是热量极高的配食 ， 吃饭时不可忽视啊 。⑥最好自始至终手里拿着一杯水美眉们点餐时最好让服务员上一杯白开水 ， 放在手边 ， 随时饮用 。⑦以谈话代替进食可以与邻桌的客人多交谈 ， 转移对美味菜肴的注意力 。⑧点正常的菜量如果是你来点菜 ， 那么就点正常的菜量 ， 不要让过多的饭菜勾起你的馋虫哦！有这么多的限制 ， 似乎外出吃饭没有东西可以吃了 。并非如此 ， 我们可以选择一些清淡少油的食物 ， 如清汤 ， 清蒸、素炒的菜肴 ， 可以把新鲜蔬菜放到主要位置 ， 还可选一些瘦肉和海鲜 。应酬总是难免的 ， 但要学会选择合适的食物 。如果非得在外面吃 ， 就得睁大眼睛 ， 清楚自己正塞进嘴里的到底是什么东西哦！别让剩菜剩饭撑大你的胃胃就像一个橡皮袋 ， 随着你进食量的多少而伸缩 ， 你吃的越多 ， 就会越能吃 ， 也越难达到饱腹的感觉;也许你是一个节约的人 ， 总是有“宁可撑死人 ， 也别占个盆”的观点 。但是现在 ， 要改变把剩菜剩饭一古脑填到肚子里的习惯 。再那样的话 ， 你的肚子就会撑得变成无底洞了 ， 每顿都想吃那么多 。你可以少煮一些饭菜 ， 宁愿吃不够 ， 也不要吃太多 。若真的吃不完 ， 给自己带个工作便当 ， 岂不一举两得？实在不行 ， 为了你的身材与健康 ， 只有狠心把它们丢到垃圾桶中吧 。倘若不幸你的胃已经被撑大了 ， 还有一些小技巧来帮助缩小你的胃 。①少食多餐控制食欲和缩小胃的关键是在几个固定的时间里 ， 有节制地进食 ， 一天分三次正餐 ， 加两次加餐;每次的量要适中 。②多喝水在饭前和饭中喝一杯水或一碗汤 ， 能增加你的饱腹感 。③控制一次进食量即使是遇到美味佳肴 ， 也要控制一下自己的食量 ， 给自己的胃留点余地 。④多吃易饱胀的食品如高纤维食品、豆类食品等 。⑤少到自助餐厅用餐到自助餐厅最大的考验就是控制食量！自助餐厅为了增加食物的美味 ， 大都会添加大量的调味料和油 ， 如此一来 ， 热量急剧升高 ， 即使是平常热量低的蔬菜 ， 在经过这种加工后 ， 也变得不能多吃 。美眉们肯定有这样的经历：在吃自助餐时 ， 对各种美味大吃特吃 ， 不管三七二十一 ， 所有的食物 ， 包括甜点、饮料、鱼肉、牛肉、香肠、比萨饼 ， 一古脑地塞进肚子 ， 把肚子撑得满满的 。这可是万万不可的呀！俗话说 ， 自助餐就是扶着墙进来 ， 扶着墙出去 ， 信手拈来 ， 很多人都控制不住自己哦！如果你觉得自己的意志力薄弱 ， 在瘦身饮食方式尚未养成时 ， 就最好避而不去了 ， 否则你的瘦身计划就会大泡汤喽！【细嚼慢咽让你一瘦到底】如果不得已去吃自助餐 ， 在选菜时 ， 尽量多挑些清淡的菜肴 ， 如蒸蛋、清蒸鱼、白斩鸡、皮蛋豆腐、凉拌青菜等 。进店之前系紧腰带 ， 它会时时提醒你“吃得够多”啦！
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