坐月子，那些催奶回奶的食物真的有效吗？

中国人坐月子，讲究多的可以写一本书了，单说在饮食上，就有很多的禁忌，最主要的，就是产妇要多吃一些催奶的食物，少吃回奶的食物。
那么，真的有催奶的食物呢?说到食物催不催奶，先需要了解泌乳的原理。母体受到了刺激，体内催乳素增加，就启动了泌乳的程序。刺激包括很多，宝宝吸吮乳头、宝宝的哭声、婴儿的图像等都是常见的刺激源。
食物并不是泌乳的刺激源;普通的食物只能够保证母乳的营养全面，但并没有特殊的功效。现在人们热衷宣传的那些药食同源的食物，并没有有力的科学证明，是否能催奶也是因人而异。
现在普遍都说，所谓肉汤下奶，那是因为汤里主要是水，泌乳需要保证水量充足。而肉汤是温热的，可以促进血液流动，加快乳汁流动。这和肉汤并没有太大关系，如果肉汤的脂肪过高，可能还会造成乳腺管堵塞影响泌乳。
想想看，如果食物真的可以催奶，那就不会有那么多母乳不足的妈妈了。所以食物催奶不靠谱，不可盲目依赖食物来催奶。

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催奶的食物是这样，回奶的食物也是如此。说到回奶的食物，网上还煞有其事的罗列了20多种，其实，并没有多少常见食物可以有效回奶。像什么大麦、燕麦、黑麦、麦芽、韭菜、山楂、豆浆都不会回奶的。产妇放心大胆的吃。要是真有用的话，在需要断奶的时候，它们就应该能发挥大作用了。
有些人可能会信誓旦旦的说，自己就是吃了某种食物奶水没有了，主要是心理作用作怪。
再想想看，国外产妇也母乳喂养，可也没听说，西方产妇禁食什么食物。
在欧美等国家，根本没有什么催奶的食物回奶的食物，看看某美国家做月子的食谱。基本上是平时怎么吃，还怎么吃。

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当然，产妇坐月子，在饮食上还是有一些特殊的要求的，首先，进行母乳喂养的产妇，因为分泌大量乳汁，需要多吃才能补偿妊娠及分娩过程中的损耗。研究显示，坚持哺乳六个月以上的妈妈骨密度和血清钙浓度往往都会显著下降，需要配合合理饮食，预防营养缺乏性疾病。所以，新妈妈们，在饮食上还是要增加营养。
产妇的饮食摄入大约比怀孕之前每天多吃二两左右的高蛋白质类食物，不要过量。一般来说，哺乳期的女性每天要摄入1000毫克的钙，保证500毫升的奶，多吃深色蔬菜，还可以吃一些维生素D的补充剂，还要注意保证优质蛋白质和富含维生素A的动物性食物摄入，比如各种瘦肉、鱼虾。一定要注意选择渠道来源安全的食材，在加工过程中保证卫生和熟透。最好多摄入一些富含DHA的海产品。需要注意，要选择那些重金属含量比较低的鱼类，比如三文鱼、鳕鱼、虾、罐装金枪鱼、罗非鱼等，一般每周吃两三次即可。
还有人问道，哺乳期妈妈需要禁忌吃什么吗，有什么忌口吗?
其实，哺乳期的妈妈并没有什么特别需要注意的食物禁忌。有权威依据为证：《中国居民膳食指南》2016版中，对于哺乳期营养摄入，只提到了“忌烟酒，远离浓茶咖啡” 。
【坐月子，那些催奶回奶的食物真的有效吗？】 所以，不用看过去的老黄历，想吃什么就吃什么，当然别多吃，再好的东西吃多了，也对身体有害。