都说“好身材吃出来” ， 通过饮食减肥已是现在的流行趋势 ， 非常受人推崇 。那么到底要怎么吃才能达到减肥效果呢？下面就来看看360常识网向您介绍的一日三餐科学减肥食谱吧！
早餐：
【一日三餐怎么吃 一日三餐科学减肥食谱】在早餐的选择中 ， 水煮蛋、火腿、乳酪、纳豆都是不错的选择 。
鸡蛋中优质的氨基酸组成以及蛋黄中的脂质 ， 可以给人体提供足量的蛋白质 ， 加热后的水煮吸收频率更高 。而火腿也是富含蛋白质和脂质的食物 ， 食用火腿可补充维生素B1 ， 这种物质可以帮助人体糖类的代谢 。乳酪中的蛋白质为最优 ， 并且非常使人容易吸收 ， 还能补充钙质 。至于纳豆中的大豆蛋白也是非常容易被人体吸收的 。
午餐：
减肥的食物选择中 ， 果蔬一定是首选 ， 尤其是富含膳食纤维的蔬菜更佳 ， 通过促进肠胃蠕动 ， 增加新陈代谢 ， 达到一定的燃脂效果 。
午餐减肥食谱 胡萝卜香肠汤
材料：香肠、胡萝卜、洋葱、胡椒粉、盐、醋、鸡精
做法：1.把煮好的香肠按照个人喜好切成随意大小的丁状 ， 可以是块状；
2.把胡萝卜削皮 ， 并切成小粒状；
3.然后把清洗干净的洋葱、胡萝卜以及香肠都放入锅中 ， 加足量的清水 ， 待其第一次煮沸后便可改为小火；
4.用小火稍微熬煮一下后 ， 放点盐和胡椒粉以及鸡精进行调味；
5.最后往煮好的汤中加一点点醋即可食用 。
晚餐：
晚餐应该是一整天的饮食中摄入能量要求最低的一餐 ， 应清淡 ， 避免辛辣、油腻 。可多选择如黄瓜、土豆、冬瓜等一类能帮助消脂的食物 。
晚餐减肥食谱 蒜泥绿豆芽
材料：蒜泥、绿豆芽、植物油、碎红辣椒、少许椒盐
做法：1.将绿豆芽清洗干净后放入沸水中过一道水直到其熟 ， 然后再捞入凉水中透凉 ， 待绿豆芽冷却后沥水 ， 放入盘中；
2.将椒盐、碎红辣椒、植物油以及蒜泥都加入其中 ， 拌匀调味即可食用 。
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