【哪些营养早餐可以减肥】中医减肥 ， 讲究的是改善体质 ， 彻底杜绝肥胖 ， 而非西医利用手术或者药物进行减肥 。中医减肥的有效方法之一 ， 就是利用食疗来达到调理体质的目的 ， 那么食用哪些食物可以达到减肥的效果呢？
1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗 。
2. 红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) ， 桂圆或大枣一把中餐：西红柿炒鸡蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗晚餐：菠菜猪血豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心 。
3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗晚餐：凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗减 。
4.南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐：红烧牛肉 ， 凉拌菠菜 ， 素炒芥兰 ， 半个馒头晚餐：冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 。
5.一个蒸糯玉米 ， 1个荷包蛋 ， 一杯牛奶中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半) ， 凉拌海带胡萝卜丝晚餐：豆苗鱼丸汤 ， 素炒丝瓜 ， 烤甘薯1块 。
14种瘦身食材：
根据研究 ， 有14种食物 ， 是被认证为既营养又低卡的“优质品” 。它们是：豆类、蓝莓、花椰菜、燕麦、柳橙、南瓜、鲑鱼、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火鸡、核桃和优格 。只要尽量将以上食物列为每日三餐基本款 ， 就不需要维生素补充剂了！
例如瘦身水果中的葡萄柚一向被认为是减肥圣品 ， 最近这项假设终于获得临床证实 。医学研究发现 ， 这个全世界最酸的水果具有超强瘦身功能 。在实验中 ， 研究对象在运动量极少的情况下 ， 每天喝三杯葡萄柚汁 ， 持续三个月后 ， 体重仍旧明显减轻 。葡萄柚的秘密武器 ， 就在于它的高纤维素和低卡路里 ， 不但抑制食欲 ， 也同时促进新陈代谢 。
另外还有几个瘦身小秘诀最好牢记在心：
1、喝很多的水 。
2、尽量少喝酒 。如果想喝 ， 葡萄酒是最佳选择 。
3、嘴馋时 ， 只吃‘健康的’零食 ， 如葡萄干、香蕉、小黄瓜和胡萝卜等 。
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