秋天即将到来 ， 天气也会慢慢转凉 ， 在这秋高气爽的节季节里 ， 也是人们减肥的最好的时节 ， 那么 ， 在秋季我们该如何减肥呢？我们该如何制定秋季的减肥计划呢？接下来小编将给大家介绍一下 。
1、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 ， 西瓜汁、冬瓜汤还能利尿 。过分限制水 ， 能使胖人汗腺分泌紊乱 ， 不利体温调节 ， 尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净 ， 还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水 ， 可以补充水分 ， 调节脂类代谢 。
常喝汤 ， 保健康 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此 ， 一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。在平时就餐时多喝些汤 ， 以减少主食的摄入量 ， 从而达到减肥目的 。
2、慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度 ， 可以达到减肥目的 。专家经过观察 ， 发现同样的食物同样的量 ， 肥胖男子用8-10分钟吃完 ， 而消瘦者却用13-16分钟吃完 。
另外专家还对食物进行了咀嚼次数调查 ， 肥胖男子需要7.7次 ， 肥胖女子需要8.1次 ， 而普通男子需要8.9次 ， 普通女子需要9.4次 。随后专家又用减慢进食速度进行减肥试验 ， 结果发现 ， 肥胖男子经过19周 ， 体重减轻4公斤 ， 肥胖女子经过20周 ， 体重减轻4.5公斤 。
因此中村指出 ， 食物进入人体 ， 血糖就要升高;当血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢发出停止进食信号时 ， 往往已经吃了过多的食物 。所以快食会引起肥胖 。若减慢进食的速度 ， 则可有效地控制食量 ， 起到减肥作用 。所以在吃饭时要细嚼慢咽 。
3、合理作息助减肥
其实女人发胖的最大原因是疏忽 ， 由于工作学习忙 ， 根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居 。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时 ， 这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。
【秋季减肥小妙招 适量喝汤】我们要找出它们背后的“法”或“道” ， 再摸索和拟定出属于自己的减肥之术 。不管采用什么方法 ， 都要持之以恒 。希望爱美的你可以坚持这个享“瘦”计划哦 。
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