适合老年人的散步健身法
【适合老年人的散步健身法】普通散步法 其速度为每分钟60~90步 ， 每次20~40分钟 。此法适合于有冠心病、高血压病、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人 。
快速散步法 其速度为每分钟90~120步 ， 每次30~60分钟 。此法适合于身体健康的老年人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病并处于恢复期的老年人 。
反臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在两侧后腰部 ， 缓步背向行走50步 ， 然后再向前走100步 。这样一倒一前反复走5~10次 。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病的老年人 。
摆臂散步法 走路时两臂前后做较大幅度的摆动 ， 每分钟行走60~90步 。此法适合于肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人 。
摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部 ， 速度为每分钟30~50步 ， 每走一步按摩一周 ， 正转和反转交替进行 ， 每次散步时间为3~5分钟 。此法适合于肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老年人 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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