夏季如何减肥最有效？你是不是也在一阵大吃大喝、酒足饭饱后 ， 看着自己凸出的肚子 ， 才为自己没有做好控制而懊悔不已 ， 没事、没事 ， 不用担心 ， 食物不会马上变成脂肪的 ， 你只要在大吃大喝后注意这些减肥的细节 ， 就能让热量归零 ， 多余脂肪不卡卡 ， 赶紧来看看吧 。
多吃蔬菜
多吃富含纤维质的蔬菜 ， 食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、糖类以及体内不需要的废物 。蔬菜的热量不高 ， 这时候可来碗健康低卡的蔬菜汤 ， 如红萝葡、高丽菜、洋葱、番茄、甜椒、西洋芹 ， 可以维持饱足感、抑制食欲 。
脂肪低的肉当主菜
虽然是大吃后 ， 但隔天还是需要均衡的摄取营养 ， 这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主 ， 如鸡肉、鱼等等 ， 烹调方式也以清淡为主 ， 肉类富含蛋白质 ， 可以帮助脂肪燃烧 ， 摄取低卡的肉 ， 也不会造成身体负担 。
食用富含“钾”的食物
暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿 ， 接着身体的老废物质便会堆积 ， 而容易形成橘皮组织 。多摄取胡萝葡、菠菜、番茄等富含钾离子的食物 ， 可以促进身体的水分代谢 ， 让多余的水分以及老废物质排出 。注意 ， 不能因为水肿就不喝水 ， 多喝水 ， 也能帮助代谢 。
调整热量摄取
一 般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡 ， 但大吃后的隔天要让身体的脂肪与糖类以能量的形式被消耗掉 ， 因此要降低约 1/3的卡路里摄取量 ， 但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式 ， 让身体处于饥饿状态 ， 这样反而会造成脂肪堆积的反效果 。
运动增加消耗
【大吃大喝之后5件事 多吃蔬菜】运动就是最佳消耗卡路里的方式了 ， 运动不只消耗当下的卡路里 ， 还有后续的闷烧效果 ， 让运动完的身体 ， 持续维持高代谢的状态 ， 把多余的热量全都消耗光光 。
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