减肥，粗粮谷物是不错的选择，下面小编就要介绍给大家一个粗粮减肥食谱，帮助大家从饮食上有效控制热量，从而达到健康减肥的目的，那么就来看看我们平时应该如何安排三餐吧 。
1、高粱点心营养高纤维
高粱米磨成面粉做成点心，可以加速营养以及膳食纤维的吸收 。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可 。
2、燕麦八宝饭养生又刮脂
用燕麦做一做八宝饭，能起到美容养颜、延缓衰老的作用 。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取，也因可溶性纤维会吸收大量水分，饱腹感很强，经常食用，减肥瘦身的效果特别好 。
燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆 。把材料加水浸泡一个小时，然后计入适当的水量，煮熟就好了 。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用 。
3、糙米稀饭强力清肠
糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮 。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好 。
糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，可以强力的刮掉肠内的脂肪 。
【达人推荐的糙米减肥食谱 高粱点心】在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后煮沸就可以了 。也可以很据自己的喜好，加点其他的作料 。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收 。同时也能增强饱腹感，减少热量的摄入 。
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