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西红柿怎么吃减肥

生活百科 西红柿

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维 ， 让人很容易有饱足感 ， 纤维不但无法被肠消化 ， 还会吸附多余脂肪一起排出 。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取 ， 减少脂肪积累 ， 并补充多种维生素 ， 保持身体均衡营养 。同时西红柿糖分少、热量低 ， 每100克只有16大卡 ， 多吃也不会发胖 。
此外 ， 西红柿富含维他命 ， 其中维他命B群可促进脂肪代谢 。柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管 。吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要 。再加上矿物质成份 ， 皮肤不会因为减肥而变干燥 。
总之 ， 番茄是日常生活中营养丰富的水果之一 ， 西红柿最显着的减肥功效就是能润滑肠道 ， 改善便秘与排毒 ， 将体内多余的水分与废物排出体外 ， 消除水肿 ， 改善易胖体质 。所以西红柿是可以减肥的 。
西红柿怎么吃减肥？
1、生吃西红柿
①吃两个大西红柿 。红色系（通常大红色、皮硬、不易剥开）要比桃色系（通常偏黄色 ， 皮通明且薄 ， 易剥开）更好 ， 所含番茄红素是桃色系的3倍 。
②吃17个小西红柿 ， 也称圣女果 ， 营养成分更高 ， 胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5～2倍 。
2、喝番茄汁
可饮用一瓶番茄汁 。假如想要效果更明显 ， 推荐每天喝2～3瓶 。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿 。
鲜榨番茄汁150毫升、醋1勺 。预先将西红柿榨汁 ， 倒入瓶子中保存备用 ， 调制番茄醋时取出 ， 倒150毫升于杯子中 。在番茄汁中倒入1勺食醋 ， 可以根据个人的口味与体质选择醋的种类 。1杯番茄醋为30大卡 ， 早晚各一杯 ， 一般是在饭前饮用 ， 但饭后饮用也可以 。
3、西红柿做菜
番茄酱或西红柿泥 ， 可使用近4大勺（分别为80克和60克） 。如果是西红柿罐头 ， 可使用1罐（170克） 。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品 ， 所含番茄红素要比生西红柿更多 。
【西红柿怎么吃减肥】西红柿炒蛋是最常见的菜了 ， 具体做法如下：
两个西红柿切块 ， 两个鸡蛋捣碎 。两勺油 ， 看得见为止 ， 油热放鸡蛋 ， 加少量盐 ， 稍微熟即可 ， 越嫩越好 ， 然后铲出鸡蛋 ， 关炉子 ， 如果锅里还有油就不用加油了 ， 或者从蛋碗里倒一些出来 。开旺炉子 ， 搅拌西红柿 ， 放中等量盐（宁淡勿咸） ， 放中等量水 ， 煮两分钟以后放鸡蛋 。等水开之后放一勺糖 ， 搅拌一下就可以起锅了 ， 这时可以放味精 。
吃西红柿减肥要注意什么？
1、西红柿偏于凉性 ， 过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应 。因此 ， 在晚间食用绝非“多多益善” ， 适量即可 。也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材 ， 便能够温暖身体 。
2、由于西红柿果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分 ， 空腹食用会与胃酸发生化学反应 ， 结成不易溶解的块状物 ， 阻塞胃部而引起腹痛 。因此 ， 请不要空腹食用 。
3、寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁 。
4、加热后的西红柿 ， 更能提高徊中番茄红素的抗氧化剂的浓度 。这是因为高温破坏了番茄细胞的细胞壁 ， 从而增加了番茄红素等抗氧化剂的释放 。此外 ， 西红柿在烹调过程中 ， 常会用到花生油、色拉油等植物油 ， 而这些油脂将帮助西红柿将番茄红素等脂溶性抗氧化剂自然释放出来 ， 充分发挥抗氧化作用 。因此 ， 熟吃西红柿比生吃西红柿的总体营养价值要高 。
5、西红柿皮中含有大量的番茄红素 ， 因此 ， 在食用时最好不要弃皮不食 。
6、烹调时不要久煮 ， 烧煮时稍加些醋 ， 就能破坏其中的有害物质番茄碱 。
7、青色未熟的西红柿不宜食 。急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用 。
西红柿怎么吃减肥 ， 吃西红柿减肥要注意什么 ， 以上就是360常识网养生在线为您总结的内容 ， 供参考 。

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