母乳喂养有利于妈妈减肥，但并非每个母乳喂养的妈妈都能瘦下来，主要的问题是没有做好体重管理，没有把饮食搭配与体力活动结合好 。
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母乳喂养能不能减肥？
【母乳喂养可以减肥吗？哺乳期妈妈如何瘦身不影响母乳质量？】 妈妈要母乳喂养宝宝，就要考虑到母乳的质和量，所以不能随便节食减肥，否则会导致母乳分泌减少，且无法保证母乳的质量 。
但可以肯定的是，母乳喂养过程中，如果将饮食和运动有计划的安排，妈妈的体重会逐步下降 。
通常，母乳喂养的妈妈，在母乳喂养的前6个月是降低体重的关键时机，如果6个月以后还不能将体重减到孕前，那么后面减起来更难了，甚至还会逐步变胖，让减肥的自信心全无 。
如何瘦身不影响母乳质量？
第一，要严格控制好饮食的总热量，这个总热量大约比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，这个时候需要2300千卡，如果总能量在这个范围或者稍微少点，既能保证母乳质量，又有利于实施减肥 。
2200~2300千卡的饮食安排大概如下：
谷类250克+薯类75克：谷类当中最好有1/2甚至更多的全谷类或杂豆，可以安排点杂粮粥、全麦面包、全麦馒头、煮玉米、烤红薯、炒土豆丝等 。
鱼、禽、蛋、肉类220~250克：相当每顿75克，1.5个鸡蛋的重量，每周可以安排75克左右的猪肝或鸡肝 。
蔬菜500克，水果300克：其中深绿色蔬菜占2/3以上 。炒菜用油要少，水果也要注意控制量 。
牛奶400~500毫升：可以选择低脂奶，来减少脂肪的摄入 。
大豆类25克：每天或每周可以安排点豆腐、豆腐干等豆制品，如果不爱吃豆制品，注意增加蛋、肉、鱼虾等摄入即可 。
坚果10克：平均每天摄入10克坚果，可以每周吃2~3次，每次20克左右 。
植物油 25克，这个油量不多，意味着炒菜还是需要控制油 。
白开水：2100毫升；尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入；宝妈在孕期储备了不少脂肪，目的在于哺乳期来调动，如果通过荤汤又摄入较多油脂，不但无法调动自身储备的脂肪，还可能继续储备 。。。
第二，根据身体的恢复情况逐步增加运动，而不是一味地躺着，不然越躺越胖 。每周要有300分钟中强度的运动，算下来每天运动不少于1小时，如果运动强度大，时间较长，机体会产生乳酸，影响到母乳味道等，可以把运动后1小时母乳挤出来弃去 。如果运动时间不长，且没那么剧烈，一般不影响母乳喂养 。
总之，哺乳期可以瘦身，同时不影响母乳喂养，但需要合理安排饮食，还需要有个能够持续坚持的运动项目 。
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