怎样才能摆脱“小腹婆”的命运？这是大多数美眉关心的大问题 。其实 ， 只要搞清楚腹部囤积脂肪的原因 ， 好好制定饮食计划 ， 保证你能快速有效地收小腹 。今天 ， 我们就一起来看看 ， 苹果加牛奶的巧妙搭配的减肥食谱 ， 让你在一周内轻松吃出平滑小腹吧！
苹果牛奶减肥法
苹果牛奶减肥法一周食谱
第一天 5到6颗苹果 平均分配 ， 不喝饮料 。
第二天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc 一天分六次喝完 ， 不吃其他食物 。
【苹果牛奶减肥法 快速减肥法月减30斤】第三天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色 。
第四天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色 。
第五天 5到6颗苹果 平均分配 ， 不喝饮料 。
第六天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc ， 一天分六次喝完 ， 不吃其他食物 。
苹果+奶的美味搭配 ， 轻松收腹的一周食谱：
第一天：准备5、6颗苹果 ， 这是一天所有的饮食分量 ， 三餐内只能吃苹果 ， 不吃其他任何东西 。吃苹果的时候 ， 要以小口小口的方式来咀嚼 ， 细嚼慢咽 。注意不能喝牛奶或优酪乳等其他饮料 。
第二天：准备原味优酪乳或脱脂牛奶约1000CC ， 分成六餐的分量 ， 每餐喝一份 ， 一天可以进食牛奶或优酪乳六次 ， 饮水也以牛奶来代替(牛奶与优酪乳也可以一起饮用) 。
第三天和第四天：采取正常的三餐饮食 ， 应该选择低卡低热量的菜色 。
第五天：采取吃苹果的配方 。
快速减肥法月减30斤
春天来了 ， 又到了姐妹们高喊减肥口号的时候 。可是怎么样的减肥方法健康又有效呢？下面我们给你推荐一套减肥方案 。有网友按照这个减肥方法 ， 成功地瘦了30斤哦 。
一、减肥前的一些准备工作 。
拒绝垃圾食品
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺 ， 这样可以更好的监督鼓励自己 ， 有时候体重变化不大 ， 但是围度变化很大 ， 也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表 ， 为更好的计算每天摄入的热量 ， 如果想减肥 ， 一天摄入的热量不要超过1500千卡 ， 但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成 ， 更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉 ， 乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴 ， 为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你 。
好啦 ， 做好这些准备工作以后 ， 你就可以开始减肥了 。
蜂蜜水减肥法
蜂蜜是减肥瘦身的圣品 ， 有很好的杀菌效果和解毒效果 ， 能够让体内多余的废物排出体外 ， 使全身的新陈代谢功能得到改善 ， 从而达到减肥瘦身的效果 。只要坚持5天减10斤不是问题！
早晚一杯蜂蜜水
每天晚上起床与睡觉之前喝一杯蜂蜜水有很好的瘦身效果 ， 上起床后 ， 空腹喝一杯蜂蜜水再吃早餐 ， 可以促进肠道蠕动 ， 方便排出废物 。另外晚上喝一杯蜂蜜水 ， 有促进排毒的作用 ， 而且还有美容的功效 。
蜂蜜+白醋
每天早、中、晚各喝一杯蜂蜜白醋水即可 。
TIPS：白醋最好用米醋 ， 不能用黑醋代替 。蜂蜜加白醋有很好的减肥效果 ， 而且一个月就能见效 。
蜂蜜绿茶
做法：150毫升清水加入一个绿茶包 ， 放温后加入1到两汤匙蜂蜜 ， 搅拌均匀即可 。
TIPS：蜂蜜一定要等到茶水变温后才可以加入 ， 不然蜂蜜的营养会遭到破坏 。
蜂蜜柠檬茶
做法：将柠檬切片 ， 用少量的温水泡出味道 ， 然后加入适量的温水 ， 加入两勺蜂蜜 ， 搅拌均匀即可 。
TIPS：柠檬含有丰富的维生素C ， 可以加快脂肪的分解消耗 ， 是最佳的减肥美容品 。
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