跳绳减肥的速度要多快
虽然每个人对跳绳减肥这个方法都比较熟悉 ， 但是也有些人使用这种方法根本没有达到自己所理想的减肥效果 ， 事实上出现这样一个现象的时候 ， 那么你就需要注重考虑一下 ， 自己所使用的这种跳绳的方法以及跳绳的速度 ， 对于减肥是否能够达到理想的效果 ， 而现在我们为大家分析介绍一下 ， 跳绳减肥的速度问题 。
【跳绳减肥的速度要多快】跳绳减肥必不可少的暖身活动
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动 ， 但根据专家研究报告指出 ， 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要你能掌握跳绳的技巧 ， 用脚底的前端着地 ， 就能降低对身体的冲击 。跳绳不但能强化你的心肺功能 ， 以及身体各主要部分的肌肉 ， 还可训练平衡感和身体的敏捷度 。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度 ， 一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量 。
跳绳是一项比较激烈的运动 ， 练习前一定要做好身体各部位的准备运动 ， 如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动 。开始练习跳绳时 ， 动作要由慢到快 ， 由易到难 。一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 再慢慢增加到10-15分钟 ， 中间可以稍事休息 ， 之后接着再跳 。
选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间 ， 但活动进行的地面必须平坦 ， 最好在上面铺上地毯和软垫 ， 而且要穿上抗震力强的运动鞋 ， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 ， 否则跳动时的反作用力 ， 可能会影响脊椎、脑部 ， 造成运动伤害 。值得注意的是 ， 在跳绳时 ， 最好穿上运动内衣 ， 或是选择支撑力较好的棉质内衣 ， 可以保护胸肌 ， 避免拉伤 。
工欲善其事 ， 必先利其器 ， 跳绳运动最重要的工具就是跳绳 ， 在选择时只要长度和重量感觉舒适 ， 无论哪种质地做的都可以 。但因为材质的不同 ， 会有太粗、太重或太轻的情形 ， 因此还是选择适当材质做的绳子比较好 。建议初学者可以选择较长一点的绳子 ， 摆动的幅度较大、速度较慢 ， 之后再慢慢提高要求 ， 缩短绳子的长度 ， 同时也增加运动的强度 。
跳绳这个方法减肥可以有效的摆脱身体上的肥肉 ， 但是对于跳绳的速度时间以及量问题都应该格外的注重 ， 只有这样子才可以让我们的减肥 ， 而且我们知道通过这种跳绳运动的方法减肥的话 ， 也是比较安全健康的一种方法 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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