直腿仰卧起坐有什么好处？
屈腿仰卧起坐相信不少人做过，这项运动不仅可以有效锻炼腹肌 。甩掉腹部的赘肉，而且对于长期坐在室内的白领来说，这项运动可以调理脖子脊椎的酸痛 。但是小编今天介绍的这的确是直腿仰卧起坐，直腿仰卧起坐的益处到底是什么又应该怎样做 。比起直腿的仰卧起坐又好在哪里呢？
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多 。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准 。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量 。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前 。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期 。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损 。
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用
相信大家都知道直腿仰卧起坐的的益处，但是直腿仰卧起坐对于练习的人的体力有很大的要求 。频繁的锻炼脚容易抽筋 。而且对于刚入门的新人来说，一开始就不根据自己身体的实际情况训练，腹部容易抽筋并且还会伴随着腹痛 。
【直腿仰卧起坐有什么好处？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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