文章插图
晚饭吃太晚小心发胖！
晚饭吃太晚小心发胖！
吃完晚餐后是长长的夜晚 ， 人的活动很少 ， 消耗的能量也少 。如果晚餐吃的太晚 ， 会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加 ， 并转化为自身的脂肪 ， 沉积于体内各部位 ， 就会使人发胖 。
晚餐吃得晚 ， 还有这些危害：
【晚饭吃太晚小心发胖！】 新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚 ， 会导致新陈代谢紊乱 ， 让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退 ， 思维能力下降 ， 也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等 。
糖尿病
晚餐吃得太晚 ， 会因刺激胰岛素持续大量分泌 ， 致使分泌胰岛素的B细胞负担过重 ， 如果长期持续超负荷分泌 ， 特别是中老年人 ， 则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病 。
胃病
人的胃黏膜非常娇嫩 ， 白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务 ， 而胃黏膜的更新任务是在夜间机体休息状态下进行的 。晚餐吃得太晚的人 ， 胃也要跟着加起夜班来 。胃的疲劳状态 ， 加上老化了的黏膜得不到及时的更新 ， 时间久了胃病也就出现了 。
晚餐什么时候吃最好：
晚餐最佳时间是18点左右 ， 晚餐后四小时内别睡觉 。
有研究表明 ， 晚餐少吃睡得香 。正确的晚餐应该吃8分饱 ， 以自我感觉不饿为度 。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右 ， 尽量不要超过晚上9点 。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物 。并且 ， 晚餐后四个小时内不要就寝 ， 这样可使晚上吃的食物充分消化 。
所以 ， 如果是长期的加班一族 ， 可以调个闹钟提醒自己吃饭 ， 吃完饭再继续工作 ， 既能给大脑充足的休息时间 ， 也可以保证晚餐的质量 ， 而晚餐可以吃得稍微清淡点 ， 晚饭如果吃得太油腻 ， 也不太容易消化哦 。
