打沙包能练肌肉吗？
在我们的生活中 ， 对很多男性来说 ， 肌肉是一个人力量的象征 。所以越来越多的男性愿意走进健身房去锻炼肌肉 。在健身房最常见的就是打沙包 ， 虽然打沙包也能够锻炼出肌肉 ， 但是锻炼时间比较长 ， 效果也不显着 。所以今天小编就来告诉大家男性怎样做才能锻炼出完美的肌肉呢！
1、跪距式俯卧撑 ， 首先说一下准备动作
双手撑地 ， 两膝盖着地 ， 两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽 ， 做好准备动作 。
2、跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压 ， 最好**接近地面 ， 达到最低点时将身体撑起 ， 注意速度不要过快 ， 基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以 ， 所谓一个节拍 ， 就是身体下压并撑起一次 。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组
做完一组后恢复30秒 ， 恢复时保持准备姿态 ， 就是步骤一的姿态 ， 只是不用下压 。30秒后做第二
组 ， 步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒 ， 30秒后准备下一个动作 。
【打沙包能练肌肉吗？】4、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处 ， 高度30-50公分即可 ， 也是两膝盖着地 ， 两手撑地 ， 具体规范同步骤一差不多 。
5、抬高式俯卧撑标准动作
这个动作跟步骤2差不错 ， 下压并撑起 ， 重复 。20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 再做第二组 。
6、每组之间恢复30秒 ， 每个动作做2组
2组做完后站起来恢复30秒 ， 然后进入下一个动作 。
7、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样 ， 只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 。
看了小编以上内容的描述 ， 不知道对想练肌肉的男性来说 ， 有没有一些帮助呢！其实在我们的生活中 ， 还有一些能够锻炼肌肉的方法 ， 不过小编提供的方法是我们生活中比较常见的 ， 而且不需要男性花费太多的时间 ， 希望你有时间的时候能够锻炼一下 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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