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网球肘的自我按摩

生活百科

“网球肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎” ， 是一种常见的慢性劳损性疾病 。由于该病常发生于网球运动员 ， 故有“网球肘”之称 。“网球肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎” ， 是一种常见的慢性劳损性疾病 。由于该病常发生于网球运动员 ， 故有“网球肘”之称 。其主要表现为前臂旋转无力 ， 甚至不能做扫地、端水瓶等简单动作 ， 肘关节外侧疼痛并有明显压痛点 ， 肩、腕关节还会出现酸痛 。
本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者 ， 如木工、钳工、水电工、家庭妇女等 。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛 ， 对本病有很好的疗效 。
1.预备式：站立或坐位均可 ， 全身放松 ， 双手自然下垂 ， 双目微闭 ， 静养l～2分钟 。
2.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处 ， 适当用力揉按0.5～l分钟 。
功效：通经活络 ， 镇痛开窍 。
3.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处 ， 适当用力揉按0.5～l分钟 。
功效：祛风通络 ， 调和气血 。
4.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力 ， 从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟 。
功效：温经祛寒、通络止痛 。
5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处 ， 由轻渐重掐 0.5～l分钟 。
功效：疏通经络、镇静安神 。
6.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处 ， 其余四指附在穴位对侧 ， 适当用力按揉0．5～1分钟 。
功效：理气和胃、通络止痛 。
7.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处 ， 适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟 。
功效：松黏解痉、活血止痛 。
8.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处 ， 做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟 ， 以局部发热为佳 。
功效：温经散寒、通络止痛 。
9.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点 ， 适当用力点按0.5～1分钟 。
功效：松解粘连、活血止痛 。
10.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部 ， 适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟 ， 以肘部发热为佳 ， 擦摩部位可适当大一些 。
功效：温经散寒、调理气血 。
自我按摩可每日做l～2次 ， 开始手法宜轻 ， 遂后逐日加重 。避免肘臂受凉、吹风；避免过度疲劳 ， 尽量少做伸腕运动 。针灸、封闭、小针刀对该病也有效 。
小知识
肩井穴：大椎与肩峰连线中点 ， 肩部筋肉处 。
肩髃穴：肩平举时 ， 肩部出现两个凹陷 ， 前方凹陷处 。
曲池穴：屈肘时 ， 位于肘横纹外端尽头处 。
手三里穴：位于曲池下2寸 。
【网球肘的自我按摩】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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