便秘吃什么呢？下面 ， 39减肥编辑教你吃10种瘦身美食 ， 有效排毒消除便秘 ， 教你轻松瘦身 。
1、猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质 ， 具有清热降火、润燥通便的作用 。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为 ， 吃猕猴桃可治疗便秘 。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素 ， 具有很好的润肠通便作用 ， 非常适合老年体弱者和小儿食用 。
1岁以上的小儿若患了便秘 ， 可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯温开水中调入1勺蜂蜜) ， 能收到良好的通便效果 。
3、酸奶
酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖 ， 并可抑制肠道内有害菌的繁殖 ， 因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用 。
此外 ， 酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动 ， 从而起到促进排便的作用 。
4、糙米
糙米中含有丰富的膳食纤维 ， 可有效地促进排便 。
5、柑橘
柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素 ， 能促进胃肠蠕动 ， 可在一定程度上防治便秘 。
6、柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质 ， 具有清肠通便的功效 。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子 ， 大便往往可立即通畅 。需要注意的是 ， 柚子有滑肠的作用 ， 可使人发生腹泻 。因此 ， 胃肠功能不良的人不宜多吃柚子 。
7、草莓
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质 ， 具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效 。
8、苹果
苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效 。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效 。因此 ， 人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用 。
9、红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维 ， 膳食纤维能在肠中吸收大量的水分 ， 使粪便变软 ， 从而可起到促进排便的作用 。
10、香蕉
【十种瘦身美食 排毒解除便秘】香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分 ， 具有很好的润肠通便作用 。但是 ， 只有熟香蕉才有通便的效果 。人们若食用了大量的生香蕉 ， 不但起不到通便的作用 ， 反而会加重便秘 。
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