游泳练腹肌方法
游泳到底能不能用来锻炼腹肌呢？想要将腹肌锻炼出来的话 ， 用的方式必须是要对腹部肌肉锻炼有效果的运动 ， 游泳是运动方式的一种 ， 游泳还能够让虚弱的体质得到改善 ， 而游泳所用的力度很大 ， 很多人会用游泳来给自己健身 ， 游泳还有很多好处 ， 通过游泳 ， 人们想要得到腹肌的效果 ， 那么游泳对腹肌锻炼有好处吗？
锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼 ， 泳姿很多 ， 很难说针对哪块肌肉 ， 若分泳姿来说：
蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力 。
仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力 。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌 ， 肱三头肌
自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌 。
但要强调的是：
1以上都只是稍微偏重 ， 无论那种泳姿都是全身的 。
2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型 ， 并不是块状很清楚 。
3要想练肌肉的话 ， 最好还是练器械 。
4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好 。
【游泳练腹肌方法】练腹肌的方法：
1、一定是要跑步 ， 每日慢跑配合冲刺40分钟以上 。
2、没有条件或者不愿意出门 ， 可以原地跑45分钟以上 。
3、仰卧起坐 ， 每日3-5组 ， 每组30个切记不要只做仰卧起坐 ， 要不腹肌有了 ， 皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线 ， 不要做太多的仰卧起坐锻炼 ， 一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。郑秀文每天跑步2个小时 ， 还有很多明星 ， 都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 ， 最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的 ， 所以要看你最求的是什么 。
游泳是可以锻炼出腹肌的 ， 但是光靠游泳来锻炼腹肌还是不行的 ， 锻炼腹肌最好的方法还是做上面我们介绍的这几种方法 ， 这些方法都是能够将腹肌锻炼出来的 ， 游泳是很好的减肥方法 ， 如果大家想要减肥的话 ， 那么做游泳是最好的改善 ， 但是游泳很容易反弹 ， 所以说大家一定要坚持 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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