秋季瘦身饮食需要作出改变 ， 那么秋季适合什么样的饮食呢？下面就要介绍给大家几种美味 ， 帮助大家快速达到瘦身减肥的目的 ， 那么就来看看应该怎么瘦吧 ， 让你快速达到瘦身减肥的目的 。
一、胡桃粥
原料：糯米 ， 胡桃5个 ， 红枣1个 ， 盐或糖
制法：
1、首先把胡桃打开 ， 把其中的瓤拿出来 ， 并将它浸入水中 ， 稍微变软后就把表面的薄皮去掉 ， 再捣碎 。
2、把红枣切开 ， 去掉里面的核 ， 然后将红枣肉放进水中浸泡 ， 再取出来弄碎 。
3、然后将所有的食材一起放进锅中 ， 倒进适量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味 ， 完成 。
tips：胡桃肉性味甘温 ， 有润肠通便的作用 。早上时间充足的话 ， 可以用来作早餐食用 。下午腹部饿的时候 ， 特别是便秘的时候 ， 就不要再吃那些高热量的零食了 ， 可以吃这款胡桃粥 ， 既滋润又养生 ， 还能改善便秘 ， 是下午点心的好选择哦！
二、紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭
制法：
1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状 ， 再将擀面杖将两种芝麻弄碎 。
2、将刚才处理好的材料放进米饭中 ， 搅拌后一起食用 。每份不需要太多的材料 ， 控制在1-2勺左右即可 ， 剩下的可以存起来等下次食用 。
tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质 ， 能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质 ， 能促进排便 ， 芝麻素来都有调养肝肾的功效 ， 尤其是对便秘有很好的疗效 。
芝麻是一种治疗便秘的食材 ， 经常食用还能瘦身塑形的功效 ， 在节食瘦身是配合芝麻 ， 还能改善皮肤呢 。除了紫菜芝麻饭外 ， 芝麻还有很多烹煮方式 ， 比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等
三、油焯海带豆
原料：300克海带、100克黄豆
制法：
1、首先用刀切海带 ， 将它们切成丝状 ， 然后放进沸水中 ， 稍微过一下热水后就取出来 。同时将黄豆放进锅中 ， 加水煮熟 。
2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水 。
3、把两种食材放进碗中 ， 再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花 ， 然后一起搅拌 ， 完成 。
tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量 ， 维生素和矿物质能促进肠道蠕动 ， 而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便 。膳食纤维是保健饮食不可缺少的 ， 在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色 ， 特别是水溶性膳食纤维 ， 能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量 ， 促进粪便顺利排出 。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物 ， 比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等 。
四、菠菜猪血汤
原料：猪血500克、菠菜500克
制法：
1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉 ， 然后放进清水中洗干净 ， 再将它们的梗切出来 。稍微浸泡一下猪血 ， 并将它们切块 。
【4款美食 让你完美吃掉秋膘】2、去一个锅 ， 加水煮沸 ， 再把菠菜梗放进去煮一会 ， 接着把猪血块加进去 。转用文火煮 ， 水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮 。最后 ， 放入调味料调味 ， 完成 。
tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便功效 ， 也很适合夏天饮用 。菠菜含有很丰富的营养素 ， 经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等 ， 特别是经期间不可缺少的一道食物 。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维 ， 有利于促进肠道蠕动 ， 从而利于排便 。菠菜的制法很多 ， 菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多美眉瘦身减肥的饮食餐单选择
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