腹部是我们身体当中最容易出现肥胖的部位 ， 也是在平时的时候我们要重点防范的地方 ， 而且平时不注意了后腹部很容易长出难看的赘肉来 ， 这对于爱美的女性来说是特别苦恼的事情 ， 所以说在腹部有赘肉的情况了后 ， 一定要引起重视 ， 并进行积极的运动 ， 那么 ， 减腰腹部运动有哪些？下面我们来进行一下了解 。
【减腰腹部运动有哪些】侧躺拉伸
全身侧躺在地上 ， 然后弯曲右臂手肘 ， 右手握拳 ， 下臂往正前方撑着地面 ， 让右侧身离地 ， 双脚并拢 ， 用右脚外侧和下臂支撑身体 ， 全身绷直 ， 保持直线的姿势1分钟 ， 左右各做3次 ， 能强化上下腹肌和腹斜肌 。
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧 ， 从大腿内侧开始 ， 膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢 ， 两手抱头 ， 屈肘的手臂尽量打开 ， 利用腹部施力往上仰起两肩 ， 背部及以下的部位 ， 包括后腰和臀部保持与地面紧贴 ， 同时膝盖往左右来回摆动 ， 腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷 。
屈膝抬腿
躺卧在地上 ， 手臂伸直 ， 放在身旁 ， 手掌扶着地面 ， 双腿屈膝并拢 ， 离开地面 ， 小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来 ， 大腿往腹部收拢 ， 几乎与地面平行 ， 而小腿往上摆动 ， 臀部和后腰也随之离地 。
以上就是关于减腰腹部运动有哪些的介绍 ， 在平时的时候我们一定要注意自己的生活习惯和日常饮食 ， 特别是对于腹部长肉的情况要注意防范 ， 另外也可以通过上述的运动来对腹部的赘肉进行减肥 ， 要经过长期的运动后才会有效果 。
推荐阅读
- 有什么可以瘦腿的运动
- 瘦腰腹的最佳运动方法有哪些
- 什么运动瘦大腿最有效呢
- 瘦腹部健美操有哪些呢
- 运动消除腹部赘肉方法有什么
- 最瘦腿运动都有什么？
- 如何快速运动瘦腿呢
- 消耗卡路里的运动有哪些
- 哪些运动瘦腿效果好？
- 女生做什么运动可以减肥呢