对于办公簇来说肥胖的情况特别容易出现，有的时候身体别处不长肉，腹部却特别容易长肉，有好多的女性在平时不注意的情况下，肚子会越来越大，这对于美容和身体都是不好的，在出现腹部长赘肉的情况后，我们一定要进行及时的减肥，主要是做针对肚子的运动来进行减肥，运动消除腹部赘肉方法有什么？我们了解一下 。
呼啦圈
【运动消除腹部赘肉方法有什么】呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条 。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷 。其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的 。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量 。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效 。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好 。时间应保持在30～50分钟最好 。
空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利 。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好 。仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次 。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑 。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化 。
上述就是两种运动消除腹部赘肉的方法，一般我们对腹部的赘肉进行减肥的时候要每天进行，而且还要长期的坚持才行，这也是一种考验我们意志的事情，需要注意的就是不能出现运动几天休息几天的情况，这对于减腹部的赘肉没好处 。
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