“立秋”养生4种安神养气方法
【“立秋”养生4种安神养气方法】
8月7日 ， 是传统节气中的重要节气“立秋” 。《管子》中记载：“秋者阴气始下 ， 故万物收 。”中医讲究“天人相应” ， 立秋后 ， 自然界的阳气开始收敛、沉降 ， 人应当开始做好保养阳气的准备 。专家提醒 ， 秋季养生 ， 凡饮食起居、运动锻炼、精神情志 ， 皆以“养”和“收”为原则：起居宜“早睡早起” ， 饮食需“少辛多酸” ， 锻炼宜轻松平缓 ， 精神需安神养气 。
饮食调养：“少辛多酸”慎进补 立秋是由热转凉的交接节气 ， 也是阳气渐收 ， 阴气渐长 ， 由阳盛逐渐转变为阴盛的时期 ， 是万物成熟收获的季节 ， 也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期 。根据中医“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 ， 立秋时节为人体最适宜进补的时候 ， 人们可以根据这一节气的特点,科学地摄取营养和调整饮食 ， 以补充夏季的消耗 ， 但不能“乱补” 。 在立秋过后 ， 很多“苦夏”、在夏天里食欲比较差的人 ， 食欲逐渐好转 ， 因此主动或被动地开始贴秋膘；一些老人更讲究主动贴秋膘 。不过专家提醒人们 ， 不要急着贴秋膘 。因为此时人的胃肠功能较弱 ， 还没有调理过来 ， 如果吃太多的肉类等高蛋白食品 ， 会增加肠胃负担 ， 影响胃肠功能 。因此吃肉要适当 ， 最好等到天真正凉下来以后 ， 再多增加肉食 。那些患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人 ， 不宜摄入肉食太多 。 立秋进补的原则是“少辛多酸” ， 尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物 ， 适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝 。要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物 ， 可使体内湿热之邪从小便排出 ， 另能调理脾胃功能 ， 为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础 。 与肉食相比 ， 叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出 ， 如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效 。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥 ， 粥利于健脾 ， 可助脾胃滋阴 ， 平衡健旺的阳气 。 立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚” 。不论西瓜或香瓜、菜瓜 ， 都不能任意多吃 ， 否则会损伤脾胃阳气 。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患 ， 却已使肠胃抗病力有所下降 。立秋后再大量生食瓜果 ， 势必更助湿邪 ， 损伤脾阳 ， 腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。 秋天的主要气候特点是干燥 ， 空气中缺少水分 ， 人体同样缺少水分 。古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤 。”白天喝点盐水 ， 晚上则喝蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 。
起居调养：“早睡早起”忌贪凉 立秋之季已是天高气爽之时 ， 应开始“早卧早起 ， 与鸡俱兴” 。早睡以顺应阳气之收敛 ， 早起为使肺气得以舒展 ， 且防收敛之太过 。秋季适当早起 ， 还可减少血栓形成的机会 ， 对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义 。 立秋时节 ， 暑热未尽 ， 虽有凉风时至 ， 但天气变化无常 ， 早晚温差大 ， 白天仍然炎热 。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理 ， 正好借此以补偿夏日的睡眠不足 。秋季早睡 ， 完全符合“养收之道”的养生原则 。一般来说 ， 秋季以晚9点至10点入睡 ， 早晨5点至6点起床比较合适 。睡前可吃些养心阴的食物 ， 如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等 ， 有益健康；睡前用温水泡脚 ， 可助睡眠 。 “秋冻” ， 是顺应秋季自然收敛的养生需要的 。适当秋冻可保证机体从夏热顺利过渡到秋凉 ， 提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力 ， 从而激发机体逐渐适应寒冷环境 ， 这对冬季常见的各种疾病 ， 尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用 。专家建议 ， 在温差变化不是很大的初秋别忙着加衣 ， 特别是青壮年 ， 原则是“使身体略感凉意 ， 但不感觉寒冷” 。秋天也是锻炼孩子御寒能力的最好时段 ， 增强他们的抗病能力 ， 预防上呼吸道感染、肺炎等 。专家提醒 ， 初秋别给孩子穿得太厚 ， 孩子极易因出汗而把内衣浸湿 ， 待安静下来后 ， 风一吹 ， 就易感冒伤风 。而应根据孩子的年龄、体质和气温变化灵活掌握“秋冻” ， 使其逐渐适应 。但自身调节能力较差的幼儿、御寒能力减弱的老人、患有气管炎、胃炎、慢性病 ， 以及体温调节功能差的人不适宜“秋冻” 。 同时 ， 入秋之后 ， 昼夜温差大 ， 而人体免疫力极大降低 。长时间吹空调、风扇 ， 或是在比较凉的夜间睡凉席 ， 都可能导致局部酸疼、腹泻等问题 。而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病 ， 很容易因受凉而复发 。
运动调养：轻松平缓不过度 立秋后 ， 是开展各种运动锻炼的好时期 。秋季养生不能离开“收、养”这一原则 ， 要把保养体内的阴气作为首要任务 。运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 宜选择轻松平缓的项目 。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 。 专家建议 ， 登山是立秋之后户外运动的不错选择 。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能 ， 使人的肺活量及心脏收缩力增大 ， 对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用 ， 并能降低血糖 ， 增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力 。此外 ， 立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子 ， 对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用 。 需要注意的是 ， 有骨关节炎的患者不宜进行此项运动 。对年老体弱者 ， 也不可一味强调登山的保健效果 。高血压、冠心病等患者更要量力而行 ， 以防不测 。同时 ， 入秋后可逐渐进行一些步行、太极拳、洗冷水浴等耐寒锻炼 ， 有助于提高人对环境变化的适应能力 ， 提高心血管系统的功能 。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降 ， 运动前要热身以舒展肢体 ， 运动中不应突然加大运动量 。 精神调养：安神养气莫悲秋 秋风秋雨使人愁 ， 这并不完全是审美和心理方面的原因 ， 也有着一定的生理原因 。大脑底部的松果体 ， 能分泌褪黑激素 ， 它能诱人睡眠 ， 使人意志消沉 ， 抑郁不欢 。夏日 ， 由于阳光充足 ， 这种褪黑激素分泌较少 。入秋后 ， 日照时间减少 ， 强度减弱 ， 这种激素分泌增多 ， 情绪自然就容易消极 ， 精神也容易萎靡不振 。此外 ， 在低温条件下 ， 人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态 ， 易导致内分泌功能紊乱 ， 从而进一步导致情绪低落、注意力不集中 ， 甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状 。 专家认为 ， 要克服悲秋情绪 ， 在精神调养上 ， 应培养乐观豁达的胸襟 ， 保持心情舒畅 ， 因势利导 ， 宣泄积郁之情 。要少一些怀旧情绪 ， 多想想美好的未来 ， 多参加一些有意义的活动 ， 以丰富自己的业余生活 。宜安养神气 ， 宁神定志 ， 忌抑郁恼怒 ， 保持愉快的心情 ， 以使肺气清肃 ， 保养肝脏 。对呼吸系统来说 ， 大笑能使肺扩张 ， 人在笑中还会不自觉地进行深呼吸 ， 清理呼吸道 ， 使呼吸通畅 。人在开怀大笑时 ， 可吸收更多的氧气进入身体 ， 随着流畅的血液行遍全身 ， 让身体的每个细胞都能获得充足的氧气 。
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