深蹲的标准姿势
深蹲是健身中最重要的训练动作，没有之一，它被大家公认为“动作之王” 。无论大家的目标是增肌、减脂还是要提高运动表现，都离不开深蹲 。深蹲不只可以训练到下肢臀腿的肌群，几乎全身所有肌群都有参与，所以没有哪个训练动作比深蹲更高效了 。接下来给大家介绍一下深蹲的正确姿势 。
文章插图
1、站距、脚尖角度
深蹲站距是因人而异的，宽站距和窄站距所训练的肌群也会有所不同 。但是，站距越窄，脚尖外展角度就要越小；站距越宽，脚尖外展角度就要越大 。新手应该从双脚脚跟站距与肩同宽的位置开始练习，然后通过反复练习，不断调整、尝试去找到最适合自己的站距 。
2、下肢
膝盖和脚尖的方向保持一致，不可以内扣，整个脚掌踩住地面 。
3、躯干及下蹲幅度
躯干略微前倾，保持重心稳定 。脊柱保持中立位，不要含胸弓背也不要过分挺胸反弓 。下蹲幅度最好保持在臀比膝盖略低的位置，这个位置可以最充分刺激到臀部和大腿后侧肌群 。
深蹲的正确姿势必须按照站距、脚尖角度、下肢、躯干及下蹲幅度等要求进行，这样做深蹲才会更有效果 。
【深蹲的标准姿势】
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