随着现代社会人们的物质生活越来越好 ， 很多朋友们在饮食中都习惯了大鱼大肉的生活 ， 可是繁忙的工作又会减少他们到户外参加体育运动的时间. 这样就非常容易造成营养过剩而出现大量的脂肪堆积在他们的体内. 因此跳一些减肥操就非常有必要了 ， 那么瘦身健康减肥操有哪些呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下 。一、挥腿
减肥效果：能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做10次 。然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。呼吸要均匀 ， 活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 。
二、跨腿
减肥效果：使大腿和臀部减肥
右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。
三、转腿
减肥效果：使臀部减肥
坐在地上 ， 屈膝 ， 脚绷紧 ， 脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地 ， 在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转 ， 尽量触地 。重复10-20次 。
四、用臀部“行走”
减肥效果：使臀部和腹部减肥
坐在地毯上 ， 膝盖伸直 ， 手向前伸展 ， 抬头 ， 伸右手 ， 并以臀部移动带动右腿 ， 向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。
【瘦身健康减肥操有哪些呢】随着上述我们大家的了解 ， 广大朋友们对于瘦身健康减肥操也已经有了更深刻的认知和了解 。当然我想告诉大家的是 ， 当我们在跳健康减肥操的时候 ， 一定要穿一些专门的舞蹈服 ， 这样才能避免在跳槽过程中拉伤我们的肌肉 ， 同时也能将减肥操的动作做到更加的标准化 ， 从而达到减肥的最佳效果 。
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