俯卧撑怎么做
1、俯卧撑的几个要点
首先 ， 你的身体要挺直 ， 无论上升还是下降 ， 躯干都应该是一条直线 ， 即腹肌、背肌、臀肌绷紧 ， 这样可以更好地传达力量 ， 并训练到核心肌群 。有人做俯卧撑时 ， 手肘会有弹响 ， 一般来讲不是大问题 ， 那是手肘处的筋滑过骨头的声音 ， 可以调整肘部的朝向试试 。
其次 ， 在做动作的过程中 ， 注意发力的方式是夹紧胸部 ， 用胸部发力 ， 而不是伸直肘部 ， 这样能更好地训练到胸 。“胸部发力”这个词听起来可能太抽象 ， 简单一点儿的办法是：在动作过程中试着逐渐减轻胳膊的负担 ， 把手臂当做支架 ， 只配合 ， 不用力 。一开始可能觉得有些难度 ， 但随着训练的次数越来越多、胸肌越来越发达 ， 你会觉得手臂的重要性越来越小 ， 这个时候 ， 你就算是真正地锻炼到胸部了 。
如果条件允许的话 ， 建议一开始练俯卧撑的时候照着镜子练习 ， 看自己的身体是不是一条直线 。无论如何要保持身体绷成一条直线——这是做很多动作都需要注意的一点 ， 你越早养成这个习惯 ， 健身就越简单 ， 请牢牢记住这一点 。
【俯卧撑怎么做】最后 ， 除了上升阶段要发力 ， 下落阶段也要缓缓发力下降 ， 这样为了加强肩部关节的稳定性 ， 防止受伤 。
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2、做不了俯卧撑的人如何练？
看到这里 ， 很多女性会想：就算你这么说 ， 可我还是做不了俯卧撑啊！没关系 ， 你可以从跪式俯卧撑或上斜俯卧撑做起 。
跪式俯卧撑也叫半俯卧撑 ， 顾名思义 ， 就是跪在地上做——听上去改变不大 ， 实际上 ， 跪下之后 ， 肩关节的角度完全变了 ， 可以让身体帮忙分担一部分重量 ， 因而容易得多 。
但大部分女性一开始做跪式俯卧撑时都有一个问题 ， 那就是在俯身的时候将重心放在腰臀部 ， 从侧面看上去就像磕头那样 。这是因为 ， 即便是平时不运动的人 ， 臀、腿部位的肌肉也比别处发达 ， 当上肢力量不足时 ， 身体就习惯性地向下肢借力 ， 导致动作不准确 。
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