怎么练劈叉
很多女生对于劈叉是又恨又爱 。一些瑜伽或者舞蹈动作 ， 过不了劈腿这一关 ， 根本就不能解锁下一个动作 。这是一项“硬功夫” ， 没有外力或者补剂是不能让人一下子学会劈叉 。那么怎么练劈叉呢？
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首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。接着需要你全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 。接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。横叉需要足够的意志力 ， 需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能把胯部打开 。练到一定时候就成功了
劈叉不同于一般的练习动作 ， 一定要“循序渐进” ， 遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序 ， 一步一步科学的打开身体 ， 这才是劈叉的正确打开方式 。
【怎么练劈叉】
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