有不少人都担心自己体重的问题 ， 他们都是想通过一些运动来减肥的 。但是有时候他们运动了以后 ， 减肥的效果并不是很理想 。慢跑是很多人减肥时运动选择的活动 ， 但是有不少人并不清楚慢跑到底是在什么时间开始减肥的 ， 因此我们就要了解一下这方面的知识 。那么到底慢跑几分钟开始减肥？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧 。
跑步是一种非常健康简单的减肥方法 ， 通过大量排汗 ， 调动身体的新陈代谢 ， 燃烧脂肪来达到瘦身的目的 。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁 ， 很难坚持 。这时 ， 不如放慢速度 ， 来一个轻松的慢跑 。慢跑不需要忍受痛快 ， 也不会很累很喘 ， 坚持下去瘦身效果不逊快跑 。
一、慢跑多久能减肥
【慢跑几分钟开始减肥呢】1、跑步贵在坚持 。慢跑很轻松 ， 但是必须要坚持不懈才能见效 。一般来说 ， 每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥 ， 40分钟左右为最佳 。跑太久容易过度疲惫造成伤害 ， 或产生饥饿感 ， 导致跑后胃口大开 。
2、为了让跑步减肥效果更好 ， 可以在者30分钟内 ， 可以组合快跑与慢跑 。首先非常放松地跑5分钟 ， 把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒 ， 接着再用30秒把速度放慢 ， 最后再快跑60秒 。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些 ， 但不是要达到短跑冲刺的速度 ， 应该是逐渐加速 ， 以自己尽可能快的速度跑步 。中间的30秒也不是慢跑 ， 只不过是放慢步伐 ， 为下一阶段的快跑“缓存”一下 。
二、慢跑tips
1.跑前热身跑后放松
运动前要热身 ， 做完缓和运动后 ， 可减轻运动后的肌肉酸痛 ， 建议在运动后不要立即坐下 ， 要坐5-10分钟的缓和动作 。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃些有助燃烧的食物 ， 在运动后吃些加速修复肌肉的食物 ， 在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物 ， 如此有助于加强运动后的瘦身效果 。
3.控制心率
4.跑步姿势要正确
慢跑时两脚交替太高 ， 活动髋关节 ， 太高速度 ， 让膝盖尽可能触及上腹部 ， 手臂前后摆动即可 。跑步的时候前脚掌先着地 ， 然后过渡到全脚掌着地 。
慢跑几分钟开始减肥这一问题的解答就是以上这些内容了 ， 希望这些能帮到我们大家 。我们除了要认识这些外 ， 还要对于生活中能减肥的运动加以了解才行 。我们要想减肥的话 ， 最关键的就是要坚持每天都锻炼才行 。最后也希望我们大家都能健康快乐 ， 过上幸福快乐的生活！
推荐阅读
- 台式烤肠微波炉热几分钟 台湾烤肠微波炉烤多长时间
- 长期不运动的人怎么开始锻炼
- 蘑菇炒肉炖多久能熟 香菇炒肉几分钟能熟
- 蛙泳游不走的原因
- 点球大战规则
- 鲍鱼煮几分钟可以吃
- 披萨饼皮烤几分钟 烤比萨饼皮要多长时间
- 富德生命领多多年金险什么时候开始领年金？
- 炸土豆要用水煮多久能熟 炸土豆块要煮几分钟
- 烤箱烤虾和羊肉需要多长时间，烤箱烤虾要烤几分钟