跳绳怎么防止小腿变粗
跳绳想要防止小腿变粗,具体方法如下:
【跳绳怎么防止小腿变粗】循序渐进
对于跳绳减肥的朋友来说,不可心急,要学会循序渐进 。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量 。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭 前和饭后半小时内不要跳绳 。
文章插图
不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可 。
拉伸运动
站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部 。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开 。
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