跳绳需要热身和拉伸吗

跳绳前需要进行热身,让身体平稳的进入运动状态,以防肌肉韧带拉伤,跳绳后也是需要做拉伸运动的,放松酸胀的肌肉,避免肌肉损伤以及腿部变粗 。其实不止是跳绳,做所有运动前,都最好把这个运动需要用到的关节以及核心都活动开 。

【跳绳需要热身和拉伸吗】跳绳前后的拉伸方法:单脚踩在台阶上,另一只脚则半搭,脚后跟悬空向下用力震颤,双脚交替放松 。或者身体靠墙站直,双手搭墙上,单腿往后伸展,脚跟着地双脚朝前,伸直后腿让身体倾向墙面来拉伸 。

跳绳需要热身和拉伸吗

文章插图
跳绳的正确方法:
身体自然站立,两脚踝稍错开,面朝前,目视前方3米左右 。
上臂贴近身体,肘稍外屈,掌心相对或向下手腕发力摇绳,在体侧做画圆动作 。
绳子的转动应匀速有节奏,脚尖点地(这样可以缓解对膝盖冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害),动作尽可能轻盈带有弹性 。

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