三角肌后束怎么练呢
三角肌后束到底该怎样来锻炼才好呢?三角肌是一个非常显眼的地方,在夏季的时候,男男女女都希望自己会露出健美的肌肉来,肌肉对于男人来说是身材的健美,如果男人的三角肌后束做锻炼的时候必须要合理,做三角肌锻炼的时候男人必须要吃些苦头,不过想要好的结果必须要坚持下来,那么三角肌后束到底该怎么来练好呢?
法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造 。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作 。
法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举 。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀 。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果 。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形 。
【三角肌后束怎么练呢】法则3:用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束 。
四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己为什么没有练成想像中的肩膀,而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀 。想来想去,觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西,以致肩膀不能增宽 。于是我决定用金字塔法则去发展侧束,看看是否会有变化 。使用这个法则两星期后,我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了,进步了很多 。我终于用这种练法突破了障碍,取得了极大的成功 。
我用30磅哑铃做25次侧平举,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次 。然后再按此顺序倒着做,直到30磅25次 。做两个循环,练习中没有任何休息 。
三角肌的后束就该用这样的方式来锻炼,在锻炼的时候必须要认真,不能马马虎虎的,这样马虎的锻炼对自己来说是不行的,每次锻炼的时候必须要保证身段合理的运用一些姿势,避免让自己伤筋动骨的,这样影响就大了,每次做三角肌后束锻炼的时候要合适,不能过度,超时的锻炼 。
温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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