一到冬天就容易长胖 ， 特别是春节快来临时 ， 每天都是大鱼大肉 ， 吃货们走亲串友避免不了吃吃喝喝 ， 那样没节制的控制腰围会变本加厉越来越粗 。很多人的选择都是绝食或喝减肥茶来减肥 ， 其实那样很伤身体 ， 其实练健身操就可以很快的减提腹部赘肉 ， 那么减腹部赘肉健身操有哪些呢？一起来了解下吧 。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环而造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。
一、热身活动10分钟至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
【减腹部赘肉健身操有哪些呢】二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
四、改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
五、 走姿和坐姿要正确：走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 。而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
上面所讲的就是减腹部赘肉健身操有哪些呢？大家只要按以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有明显的效果哦 。同时在生活中也要按制饮食 ， 多吃青菜水果 ， 饭后不要躺在那里 ， 要多运动 ， 可以适当散散步来减少脂肪的堆积 ， 也有助于食物的消化 。
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