腹部是我们人身体上最容易长脂肪的地方 ， 也是好多朋友最困惑的事情 ， 在出现腹部脂肪堆积的情况后 ， 我们的腹部会越来越大 ， 而且还会影响到我们的正常体形 ， 所以说在有了腹部脂肪堆积的情况后 ， 一定要引起重视 ， 并进行积极的运动来减少腹部的脂肪 ， 那么 ， 什么运动减少腹部脂肪？下面我们来进行一下了解 。
一、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用 ， 是因为它同样是针对腹部和腰部的运动 ， 先是消减上腹的赘肉再是下腹 ， 然后锻炼腰部线条 ， 值得一试哦 。
脐上练习：躺在床上或者地板 ， 下半身保持不动 ， 然后进行仰卧起坐 ， 这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦 。
【什么运动减少腹部脂肪呢】脐下练习：躺在床上或者地板 ， 上半身保持不动 ， 将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习 ， 这样做可以收紧和消减整个下腹 。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后 ， 就可以进行腹外斜肌的练习啦 。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉 ， 这种练习起辅助作用 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
二、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大 ， 对于减肥来说 ， 比跑步更加的有效 。在上楼的过程中 ， 我们其实是要逆向地球引力运动的 ， 而且需要全身都紧张起来 ， 用腿部带动身体向上攀登 ， 同时上半身也要配合用力才能完成 ， 所以运动过后常常大汗淋漓 ， 因为全身的热量消耗得非常大 。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论 ， 但是相比起来却要方便得多 。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习 ， 上班族也可以利用上下班的时间 ， 放弃坐电梯 ， 而是以爬楼梯的方式进行出入 。
上下楼梯时 ， 主要使用的是大腿的前侧肌群 ， 上楼梯时抬起身体 ， 下楼梯时支撑身体 ， 对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直 ， 下半身运动的力量就会传到腹部 ， 腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话 ， 从今天起就改成走楼梯吧 。
通过以上的介绍 ， 我们现在知道了什么运动减少腹部脂肪 ， 这也是一种对腹部脂肪的好处的运动 ， 特别是通过积极的运动后 ， 可以有效的消除脂肪 ， 让自己的腹部越来越平坦 ， 不过需要注意长期的坚持 ， 另外也要养成良好的生活习惯 。
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