很多朋友都喜欢练瑜伽 ， 尤其是女性朋友 。瑜伽不仅可以调整我们的身体 ， 让我们的身体更加健康 ， 而且还能够帮助我们塑造更完美的体形 ， 因此 ， 瑜伽越来越受到广大女性朋友们的青睐 。有一些刚刚入门的朋友想通过练习瑜伽 ， 达到局部塑身的效果 ， 今天我们就为大家介绍一种清晨瘦腿瑜伽 。
一、Krouncha苍鹭姿势
Krouncha是苍鹭的意思 ， 就是动作进行时 ， 两条腿的形态像是苍鹭伸展出去的脖子和脑袋 ， 所以这个动作的名字——Krouncha由此而来 。
1、 两条腿伸直 ， 上半身正直地坐在地上 ， 然后右脚向后折回 ， 右脚跟放置在右臀部附近的垫子上;左脚伸直 ， 左脚尖向身体方向勾回;两手自然下垂 ， 手指轻轻触碰垫子 。
2、 左脚膝盖弯曲隆起 ， 两手十字交叉并环住左大腿的下面 ， 呼吸气的同时 ， 上半身保持挺直状态 。
3、 呼气的同时 ， 左脚抬起并伸展出去 ， 脚跟向着天花板的方向提起 ， 直到膝盖完全地打直 。
4、 两手移至脚踝位置 ， 帮助小腿进行进一步的拉伸 ， 脚后跟也随之继续向着天花板的方向提起 。
(调节自己的呼吸并维持姿势30-60秒后 ， 再进行另一方向的动作)
二、侧面伸展
1、 侧躺在垫子上 ， 左手肘支撑在垫子上 ， 左手掌支撑起头部 ， 右手弯曲 ， 手掌轻轻放置在垫子上;双腿膝盖打直伸展 ， 脚尖向脑袋方向勾回 。
2、 位置于上方的膝盖曲起(右脚弯曲抬起) ， 右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指 ， 这个时候要固定好盆骨的位置 。
3、 呼气的同时 ， 抬起的的手和腿都要垂直于垫子 ， 或者比垂直的角度更大 ， 这个时候不但抬起的腿要伸展 ， 贴在垫子上的左腿也要伸展;从脊椎开始 ， 到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来 。
(调节自己的呼吸并维持姿势15-20秒;呼气的同时 ， 回到动作2 ， 再进行另一方向的动作)
三、俯身向下
1、两腿以三倍肩宽的幅度展开 ， 身体站直 ， 脚尖向着正前方;呼气的同时 ， 背部舒展 ， 手肘向着背面 ， 胸部和背部都打开 。
2、 呼气的同时 ， 在肩部打开的状态下 ， 上半身前探下去 ， 两手抓住脚踝 ， 维持上半身的倾斜状态 ， 再次吸气 ， 背部进一步打开 。
3、呼气的同时 ， 头顶向着垫子 ， 背部向下继续拉长伸展 ， 这个时候脚掌的脚后跟和前脚尖要平衡体重 ， 膝盖有种向后推进的感觉 。
(维持这个状态30秒 ， 调整自己的呼吸 ， 然后再慢慢抬起头恢复正直站立状态)
【清晨瘦腿瑜伽怎么练】以上为朋友们介绍了清晨瘦腿瑜伽的锻炼方法 ， 想要瘦腿的朋友们可以在早上睡醒后练习一下 ， 不仅可以到达瘦腿的效果 ， 还能够让我们拥有更加充沛的精力迎接新的一天哦 。希望越来越多的朋友能够加入到瑜伽这项运动里来 ， 让朋友们都拥有一个健康、美丽的身体！
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