现在因为饮食不当导致肥胖的人有很多 ， 需要减肥的人也有很多 ， 还有一些女性希望自己的身材变好变苗条 ， 所以也会去减肥 ， 而减肥是通过饮食加运动这样最有效果 ， 而很多人觉得运动中爬山也可以减肥 ， 那么 ， 爬山一个月能瘦几斤？这是很多人关心的问题 ， 其实这个要看情况 ， 下面就介绍一下 。
去户外登山 ， 到开阔的大自然中去减脂瘦身！登山属于有氧运动 ， 能使血液中的蛋白增多 ， 增强免疫力 ， 帮助体内的毒素及时排出体外 。促进新陈代谢的同时 ， 加快脂肪消耗 ， 因此登山对瘦身塑形有着独特的功效 。登山要循序渐进 ， 要先做一些简单的热身运动 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 。锻炼结束时 ， 要放松一下 ， 使血液从肢体回到心脏 。运动时要注意补充水分 ， 以尽快减轻疲劳感、恢复体力 。
登山看似简单 ， 但要想达到瘦身减脂的效果 ， 可是有技巧的 。上山、下山 ， 都有窍门 。上山前热身 ， 要记得热身 。因为开始登山锻炼时 ， 不可马上将运动量加大 ， 必须要循序渐进 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 ， 这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变 。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行 ， 动作不可进行反复弹震 。
1、腰部：站立 ， 两脚间距略比肩宽 ， 双手抱住一侧腿 ， 背部打直 ， 身体下压 。
2、活动膝关节：屈膝 ， 双手放在膝关节上 ， 顺时针转动 ， 然后逆时针转动 。
3、活动踝关节：站立 ， 重心放在一条腿上 ， 另一条腿脚尖着地 ， 先顺时针后逆时针转动 。
测试表示 ， 登山时所消耗的脂肪强于别的运动 。体重约70公斤的男士 ， 假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟 ， 他所消耗的能量大约是500千卡 ， 这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟 ， 或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习 。如果想加强脂肪塑形效果 ， 最好每周能保持登山3～4次为宜 。要特别提醒的是 ， 不是登山强度越大就越好 ， 科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟 。所以 ， 登山时如感心脏不舒服或太累 ， 请停下来测一下自己的心率 。
【爬山一个月能瘦几斤呢】上面的内容介绍了爬山一个月能瘦几斤 ， 这个看来爬山减肥的效果还是不错的 ， 但是任何运动需要达到一定的量 ， 并且需要坚持下来 ， 这样才能减肥成功 ， 另外本身爬山是一种重负荷的运动 ， 减肥效果是不错的 ， 但是通过爬山减肥 ， 要看自己适不适合 ， 如果自己不适合不能勉强 。
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