快走和慢走都是减肥的一种方式,要说起减肥的效果,快走 会更加理想 。慢走身体热量消耗的慢,自然脂肪也就燃烧的比较慢 。快步走会更加有利于减肥,尤其是在户外快步走 。户外快步走可以选择在空气比较好的地方,也可以选择爬山 。下面,我们就来详细的说说要如何利用快走和慢走来减肥 。
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行 。每周3-6次,每次20-60分钟 。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直到你完成该计划的要求为止 。随后您照中级计划步行一周 。如果中级计划实施成功,可转至高级计划 。
初级步行训练计划
基础阶段:这一阶段是步行训练的基础 。每周步行3-4次 。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间 。
1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次 。
3-4周:你应将速度提高5-10% 。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时 。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练 。
中级步行训练计划
1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟) 。
3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟) 。
5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟) 。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方 。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65% 。这种训练包含速度训练 。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉 。
1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习 。
【快走和慢走哪个减肥效果好更】2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时 。
5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时 。
以上就是针对快走和慢走可以实行的计划,如果按照以上的计划长期坚持,是可以达到理想的减肥效果 。一段时间后体型也会比较好看,身体也会更加健康,皮肤也会更好 。这是因为运动排汗使毒素排出体内,长期如此身体当然会很健康 。
推荐阅读
- 如何瘦腰和肚子运动呢
- 注意夏季时令特点 平和养生为主
- 搜集和收集的区别是什么
- 快走多长时间能够达到减肥效果
- 了解一下桑白皮和白藓皮的区别
- 转呼啦圈能够瘦腰和肚子吗
- 为大家介绍马勃的功效和作用
- 雪貂绒与考拉绒有什么区别 考拉绒和貂绒哪个好
- 度过和渡过的区别是什么
- 电流与电压和电阻的关系