产妇在月子期间吃什么最好
导读：月子营养要按需调配现在的新妈妈们都非常重视产后的饮食，如何烹调出既调理身体，又增加泌乳量，还不会使身材发胖的月子餐，几乎是所有新妈妈考量月嫂的一项重要指标 。
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【产妇在月子期间吃什么最好】对于每一个产妇来说，月子期间的调理是很重要的，不光是为了自己的健康也是为了宝宝的健康 。产妇在坐月子期间一定要注意饮食的健康，这样才能补充更多的营养，才能有更多的乳汁来喂养孩子，那么坐月子期间最好吃什么呢，下面就来看看吧 。
月子营养要按需调配
现在的新妈妈们都非常重视产后的饮食，如何烹调出既调理身体，又增加泌乳量，还不会使身材发胖的月子餐，几乎是所有新妈妈考量月嫂的一项重要指标 。那么，“坐月子”到底需要补什么?补多少呢?
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，月子期间，产妇对各种营养素的需求水平是非常高的，几乎达到女性一生当中的最高水平 。由于各国的营养学界都没有给“月子”制定一个单独的营养标准，所以具体的营养素和能量供应量要根据实际情况进行调整 。
考察的元素包括：一是看产妇的体重和健康状况 。如果孕期增重已经过高，则在保证维生素和矿物质供应的前提下，热量要适当下调，特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量;反之亦然 。二是看产后的乳汁分泌需求 。有些产妇因为种种原因不给孩子哺喂母乳，那么如果按哺乳母亲的热量要求来制作食谱，必然导致身体发胖 。三是看产后的体力活动大小 。有些产妇是剖腹产，卧床时间较长;有些产妇是自然分娩，产道损伤不大，较早起床做轻度活动 。有些产妇需要自己照顾婴儿，甚至过两周时间就开始操持家事，有些则有几个家人轮番照顾，一个月中很少有体力活动 。这些都应在个性化订制食谱当中给予考虑 。
必须把握营养素
“月子”里需要重点补充的，主要是以下几个方面：
优质蛋白质 。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了 。
钙 。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等 。
铁 。最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率 。
多种B族维生素 。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉 。
维生素C 。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类 。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C 。
上面就是产妇在月子期间应该吃什么的介绍，产妇在月子期间一定要记得补充一些膳食纤维，这样能够促进身体的恢复，让身体更加的健康 。还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样可以补充维生素c，希望上面介绍的内容可以帮助大家 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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