哺乳期妈妈的三餐食谱 早餐1.山药红枣枸杞粥
材料：山药1根 ， 大枣10颗 ， 枸杞20克 ， 莲子50克 ， 大米30克 ， 糯米20克 ， 小米20克
做法：
1.将山药洗净去皮 ， 切成段 ， 去皮时一定要戴手套 ， 否则皮肤容易发痒
2.准备好大米、糯米、小米、枣洗净备用 ， 将莲子、枸杞子准备好
3.大米、糯米和小米洗净放入锅内加水 ， 将枸杞子、莲子和红枣洗净放入锅内 ， 山药也一起放入
4.高压锅用煮粥的键即可 ， 为了更入味 ， 我一般都是头一天的晚上睡觉前 ， 把这些食材放入锅内准备好 ， 泡一晚上 ， 第2天早晨开始煮 ， 感觉粥更粘软 ， 也更入味
5.按喜好粥可以加糖拌匀食用
2.鸡蛋饼
材料：面粉200克 ， 水100毫升 ， 鸡蛋一个 ， 糖25克
【哺乳期妈妈的三餐食谱】 做法
1.准备好糖 ， 面粉喝鸡蛋 。糖用温水熔化
2.糖水加入面粉搅拌 ， 拌成面糊状后加蛋打匀 ， 搅拌成流水状的面糊 。
3.不粘锅里放少油 ， 舀两勺面糊进锅里
4.小火煎到饼可以转动后 ， 翻面继续煎 。煎至金黄即可 。
3.香菇鸡肉粥
材料：大米适量 ， 鸡胸肉适量 ， 香菇适量 ， 青菜适量 ， 食用油、葱、盐、酱油适量
做法
1.将大米淘净 ， 香菇用温水泡软剁碎 ， 鸡胸肉剁成泥 ， 青莱 ， 葱切碎
2.油锅热后 ， 加入葱花、鸡胸肉、香菇末翻炒 ， 滴入少许酱油炒入味 。把洗净的大米下入锅中翻炒 ， 使之均匀地与香菇、鸡肉等混合
3.再加入适量地清水于锅中 ， 加盖文火熬煮成粥
4.待熟透后再放入青菜 。放少许盐调味即可出锅
小提示：另外还有山药花生粥、茄子疙瘩汤、肉夹馍、肉丝面、雪菜肉丝面、炒馒头块、鸡蛋煎馒头片、红豆糯米粥 。
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2哺乳期妈妈的三餐食谱 中餐1、胡萝卜玉米排骨汤
材料：排骨500g ， 甜玉米一根 ， 胡萝卜一根 ， 生姜适量 ， 料酒1茶匙 ， 排骨炖料一包 ， 白醋几滴 ， 盐适量
做法：
1.排骨500g ， 甜玉米一根 ， 胡萝卜一根 ， 生姜适量切片 ， 料酒1茶匙 ， 排骨炖料一包 ， 白醋几滴 ， 盐适量
2.玉米切块备用;胡萝卜同样切成块
3.放半锅清水 ， 放入洗净的排骨 ， 用大火烧开 ， 此时汤面会出现一层泡沫 ， 这就是被煮出来的血水 ， 关火 ， 把排骨捞出洗净
4.砂锅放适量水烧开(一次放够 ， 中途不再加水) ， 把排骨、玉米和姜、料酒、排骨炖料包放入 ， 用大火烧开后转小火
5.这时加入几滴白醋 ， 不仅可以让排骨中的钙溶入汤汁中 ， 还能使汤味更加鲜美 。醋不要加多了 ， 否则排骨就该变味了
6.小火煮一小时后 ， 再放入胡萝卜 ， 小火再煮1小时 ， 放盐调味即可
2、青椒黄瓜皮
材料：黄瓜1根,青椒2个,洋葱半个,油,盐,姜,生抽
做法:
1.将食材洗干净后 ， 黄瓜切菱形片;青椒切小块;洋葱切小块 。姜切片 。
2.热油锅 ， 先放入姜片 ， 爆香后捞出 。
3.先将洋葱放入锅中 ， 翻炒 。
4. 再将青椒放入锅中 ， 翻炒 。
5.上述两样炒至5成熟后 ， 放入黄瓜片 。继续翻炒 。
6.放入适量的生抽 。放入适量的盐 。
7.翻炒均匀后 ， 准备出锅 。
3、豌豆鸡蛋西红柿
材料：豌豆150g 西红柿3个小 ， 鸡蛋2只 ， 盐1勺
做法：
1.豌豆包出来洗干净 。包出来大概三两豆子 。
2. 西红柿用热水烫一下 ， 去皮 ， 再切成小块 。
3. 鸡蛋打散 。锅里倒油 ， 油热后倒进去鸡蛋 ， 待鸡蛋快成型后用筷子快速搅散 ， 出锅备用 。
4. 锅中倒油 ， 油温后倒入西红柿 。
5. 再倒入豌豆 ， 炒熟 ， 根据个人喜好 ， 喜欢吃到块状的西红柿就炒的时间短一些 。
6. 倒入鸡蛋 ， 再放盐 ， 翻炒均匀即可出锅 。
小提示：青椒黄瓜皮、胡萝卜丝醋炒黄瓜丝、芦笋黄瓜丁虾仁肉片、土豆炖牛肉、香菜肚丝这些菜都是可以轮着做的哦 。
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