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什么运动容易瘦身呢

生活百科 瘦身

瘦身 ， 是一种非常让人头疼的问题 。很多人采取了非常多的办法想要达到瘦身的目的 ， 但是都没有什么用 ， 反而越吃越胖 。人们在思想成熟之后 ， 会选择正确的运动的办法来让自己瘦身 。那么 ， 做什么运动才更容易瘦身呢？接下来 ， 通过一些详细的资料来了解一下这方面的内容 。
1.中等强度有氧运动 。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等 。一般来说 ， 心率应该达到最大心率的50%─60% ， 锻炼时间30─40分钟 。在健身房里 ， 应以身体出汗为宜 。在此强度、身体能够适应的情况下 ， 适当提高速度 ， 以消耗更多能量 。
2.力量性训练 。主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动 ， 可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等 。也可以利用器具 ， 如哑铃或拉力器等锻炼 。为了达到消耗脂肪的目的 ， 要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80% ， 反复运动20—30次 ， 隔两三周再加大运动量 。
3.球类运动 。球类运动作为一种辅助性的运动方式 ， 能锻炼肌肉 ， 增强体质 ， 更重要的是能够持续运动 ， 消耗能量 ， 起到减肥效果 。对于每一个想通过运动减肥的人 ， 最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练 。而球类等集体项目 ， 变化大 ， 趣味多 ， 会延长锻炼时间 。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球 ， 还可以选择交谊舞 。通过每周一到两次这类运动 ， 可以增强自信心 ， 保持身体不僵硬 。
【什么运动容易瘦身呢】其实 ， 瘦身的运动是非常的多的 。运动多种多样 ， 关键就是要看哪一种运动才是适合自己的 。在运动的时候 ， 一定要做好相应的准备活动 ， 避免在运动的时候受到伤害 。同时还要注意自己的饮食的习惯 ， 两者结合才会更加有效果 。

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