到了夏天以后就有非常多爱美的女性朋友们想要减肥 ， 因为身上多出来的一些赘肉是会直接的影响到自己整体的美观 ， 所以就特别的想要自己可以在很短的时间内就减肥成功的 ， 但是减肥并不是一朝一夕就可以完成的事情 ， 这些要持之以恒的精神 ， 就算是最容易的减肥方法爬楼梯都需要一个月左右的时间 。
1.放松有氧型
一般在腿部训练后 ， 主页君会采取这种节奏平缓的方式 。这是真正意义上的“爬楼梯” ， 对速度并没有要求 ， 缓步上楼即可 ， 主要起到放松 ， 排酸促恢复的作用 。作为训练后的整理恢复手段 ， 无需强调楼层数 ， 持续10分钟左右即可 。
2.臀腿主导型
瘦身又塑形 ， 这一类应该是姑娘们的最爱了 。主要采取跨步上蹬的形式上楼 ， 节奏较快 。在平台上采用箭步走的运动形式 ， 关注臀部发力 。然后缓步下楼 ， 降低心率 。以此往复 。如果一些高水平的训练者觉得不够虐的话 ， 可以背个书包负重哦 ， 书包里能放几本书就看你的能力了 。
3.功能主导型
采取小步幅颠跑的方式上楼 ， 强调小腿的发力 ， 速度尽可能快 。不强调楼层数 ， 如果感觉步频下降了 ， 就可以停下休息 ， 等呼吸平复 ， 开始下一轮 。低楼层多往返的冲刺型模式能很好的锻炼心肺能力 ， 有一定的塑形作用 。
由于我们一般以层数来计量爬楼梯的运动量 ， 如果你选择在平台上运动的话 ， 那么总体的运动量会变大 。并且如果你选择在平台上做一些冲刺类的剧烈训练 ， 那么强度也会得到提高 。但这一切还是得按照自身的实际能力出发 。如果盲目加大训练强度的话 ， 你会发现没往返几次 ， 你就已经气喘吁吁 ， 无法继续了 。想要轰炸臀腿 ， 那么来一段箭步走;想要强化心肺 ， 来一段短途冲刺;想要强化小腿力量和腿部敏捷性 ， 来一段敏捷梯训练 。
【爬楼梯能不能减肥呢】通过上文我们已经了解到爬楼梯能不能减肥 ， 爬楼梯不光是可以瘦身 ， 还是可以塑形的 ， 这样的话就会让自己身上肌肉看起来分布均匀的 ， 不会显得那么的不协调 ， 特别是在穿一些非常紧身的衣服的时候可以凹凸有致 。
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