大家都知道 ， 通过锻炼进行的减肥都是最健康的 ， 不会对人体产生任何不利的影响 ， 是大家可以信得过的减肥方式 。但是 ， 并不是只要锻炼就能减下来 ， 大家一定要端正锻炼减肥的态度 ， 并且每一次锻炼都得坚持下来 ， 这样才能体现出最好的效果 。
一：坚持有氧运动 。
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行 ， 因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法 。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间 。有氧运动的形式很多 ， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等 。
二：达到中等运动强度 。
控制肥胖的运动处方 ， 其运动量必须达到中等强度 ， 过小则没有效果 ， 过大也损害健康 。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定 ， 运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁 ， 此时脉搏为110次/分) ， 即表明运动强度适宜 。若低于此值 ， “面不改色心不跳” ， 说明运动量不足;若超过此值 ， 则说明运动强度过大 。
三：每次运动至少消耗300千卡热能 。
这相当于步行5公里 ， 骑自行车20公里 ， 游泳1500米 。减肥运动应循序渐进 ， 耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡 ， 直至每日640千卡为宜 。
【怎样锻炼减肥效果最好呢】锻炼减肥效果最好的前提条件就是进行有氧运动 ， 然后在有氧运动的基础上把握好运动的强度 ， 如此一来 ， 减肥的效果才会显著 ， 减肥者本身也会因此充满希望 。不过 ， 初次锻炼的人不要直接大量运动 ， 循序渐进才是最好的锻炼方式 。
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