随着饮食条件的逐步提高 ， 出现肥胖人群是越来越多 ， 有很多人过度肥胖甚至引起了三高现象 ， 所以必须要减肥 ， 但是有很多肥胖者没有养成良好的运动习惯 ， 加上毅力不够坚定总是在减肥途中半途而废 ， 所以很多人都选择最简单的减肥方法 ， 就是跑步减肥 ， 那么跑步减肥怎么样最有效呢？
跑步减肥一、跑步对减肥的好处这是MM们最关心的问题 ， 跑步对减肥的好处可是数不胜数 。
【跑步减肥怎么样最有效呢？】1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧 ， 转化为新的能量消耗掉 ， 坚持跑步配合饮食控制 ， 不仅能减肥成功 ， 而且不易反弹 。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动 ， 只在一个场地 ， 便可健康减肥 。
3、跑步弹性很大 ， 任何时间都能开始：早晨、下午、夜间 ， 随时随地 ， 想跑就跑 。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑 ， 边减肥边使大脑得到释放 ， 整个人都会感到舒畅 。
跑步减肥二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ， 让身体在运动前进入状态 ， 不容易发生关节、肌腱的扭伤 。准备运动没有硬性规定必须做些什么 ， 通常都是拉伸肌肉 ， 压压腿、扭扭腰 ， 手脚各关节也要活动一下 ， 需要注意的是动作尽量做到位 ， 时间在十分钟左右 ， 随便动两下就达不到热身的效果咯 。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度 ， 用自己喜欢的步伐来跑 。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果 ， 而且难度不大 ， 适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身 ， 配合上手臂的大幅度摆动 ， 对拜拜肉很有效果呢 。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个 。在身体进入状态后逐渐提高速度 ， 一直到所能达到的最高速度为止 ， 然后再逐渐停下来 。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧 ， 跑完你会觉得全身都得到充分运动 。
跑步减肥四、跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间 ， 人体肌肉承受能力比其他时间要高50% 。傍晚五点到晚上七点 ， 人的运动能力达到最高点 ， 适合跑步减肥 。饭后是不适合运动的时间 ， 会妨碍消化 ， 时间长了会伤害胃 ， 要休息30~45分钟才能跑步喔 。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好 ， 若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上 ， 没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强 ， 应使用渐进的方法 ， 今天20分钟 ， 明天25分钟 ， 慢慢去达到40分钟 。
从上面可以看出来 ， 跑步减肥的确是最简单的一种减肥方法 ， 一般来说它不受任何时间的限制 ， 可以根据自己的时间安排 ， 但需要注意的是 ， 在跑步前一定要做好热身准备 ， 在最开始跑步的时候 ， 一定不要让身体太过于劳累 ， 可以选择慢跑或者原地跑 。
推荐阅读
- 跑步能减大腿肉吗注意什么？
- 每天早上几点跑步好注意什么？
- 运动减肥到底健康吗
- 跑步腿变粗怎么办呢
- 一般正常走路能减肥吗
- 怎么跑步跑得快呢
- 天天打篮球能够减肥吗
- 如何运动减肥效果最快
- 转呼啦圈的减肥计划
- 做呼啦圈能减肥吗