因为冬天的天气是比较寒冷的 ， 所以人们总是会去吃火锅 ， 或者是大量的米饭来增加自己体内的热量 ， 这样才可以抵御寒冷的 ， 但是却又不怎么去运动的 ， 这样就会让自己的腰腹部堆积非常多的脂肪 ， 呈现出来小肚腩的现象 ， 今天我们就一起来了解一下瘦腰瘦腹健身操的动作有哪些 。
【瘦腰瘦腹健身操的动作】1、抬腿转转
锻炼腹肌、腰部 ， 强化大腿前方股四头肌 。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动 。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜 。
步骤1
坐姿、上半身后倾 ， 手肘弯、前臂贴在垫上 ， 将脚踝抬至与膝盖同高 。
步骤2
双腿顺时针方向画圈 ， 往上吸气、往下吐气 ， 重复5圈 ， 往逆时针方向画圈 ， 也重复5圈 。
2、脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版 ， 可锻炼上腹肌 。做时颈椎保持平直、下巴微收 ， 渐进量力 ， 以免伤及颈部或腰部 。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜 。
步骤1
坐姿 ， 膝盖并拢 ， 上半身后倾 ， 收下巴 。吸气 ， 抬起单脚 ， 肚子内缩 ， 手臂往前伸 。
步骤2
吐气 ， 将上半身慢慢往后放 ， 直到肩胛骨快碰到地面 。吸气后吐气 ， 用腹部将上半身从地板慢慢拉回 ， 回重复10回 ， 再换脚做10回 。
3、腰部弯弯
伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌 。有退化性关节炎、膝盖不好者 ， 可改在椅上做 。
步骤1
跪坐 ， 脚踝并拢放右臀外侧 ， 两侧臀部均着地 ， 上半身坐挺 ， 左手往上伸直、右手微弯触地 。
步骤2
右手手肘弯、手掌贴地 ， 延长左手臂往右侧下压 ， 换边左右各做5次 ， 脚踝改放左臀外侧 ， 左右各做5次 。
通过这篇文章就是向大家详细讲述了瘦腰瘦腹健身操的动作有哪些 ， 因为肥胖的人们都不能够进行太高强度的锻炼 ， 所以一定要慢慢的去增加难度的 ， 不能够急于求成 ， 还可以配合一些饮食来进行瘦身的 ， 比如说红薯红豆粥 。
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