跳绳减肥减那里呢
尤其是在夏天的时候就会有很多人开始在意自己身材 ， 因为夏天是一个需要穿裙子 ， 或者是短裤的季节 ， 如果是有赘肉的话就会看得一清二楚 ， 所以就想要去通过运动减肥的 ， 不过在运动的时候还是要掌握正常的方法 ， 这样才可以有针对性的进行减肥 ， 就连跳绳运动都是这样的 ， 所以跳绳减肥减哪里的呢？
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。
【跳绳减肥减那里呢】2、单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力 ， 增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动 ， 然后跳绳 ， 跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。
读了这篇文章以后相信大家对于跳绳减肥减哪里已经有一个了解 ， 跳绳这项运动是可以减肥全身的 ， 无论是哪个部位 ， 比如说腿部 ， 臀部 ， 甚至是腰部都是能够进行减肥的 ， 所以跳绳是一种比较综合性的减肥方式 。
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