越来越多人注重外表美 ， 不少人每天在外表打扮上花了不少的心思 ， 希望通过身材的苗条让自己看起来更美丽一些 ， 所以每当人们不忙碌的时候 ， 就会进行一些运动 ， 那么跑步跟跳绳哪个减肥效果好？对于这个答案没有确定的 ， 因为每个人的情况有所不同 ， 进行的运动也就不同 ， 接下来让我们一起来看一下 。
对于老年人来说
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪 ， 延年益寿的好方法 。在此 ， 具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右 ， 既不要太慢 ， 也不要太快 ， 总步数达到每次3000至5000步 ， 一天走5000至10000步 ， 时间是每次40到50分钟 ， 一天训练达80到100分钟 。此外 ， 要注意间隔 ， 完成锻炼规定的次数后 ， 中间至少休息4个小时 。
在训练中 ， 还要注意动作要求 ， 抬头挺胸、目视前方 ， 四肢协调配合 ， 两臂自然前后摆动 ， 小腿微快 ， 以大腿带动小腿 ， 脚后跟先落后 ， 滚动到前脚掌 。
对于大多数人来说
要想在跑步机上减肥 ， 一定要达到一定的强度和时间 ， 而且 ， 在训练前一定要做好准备活动 ， 尤其是柔韧性伸拉练习 ， 这样在运动中就不易受伤 。此外要注意的是 ， 一定要控制好心率 ， 不要使心率过高 ， 跑完规定时间后 ， 不要马上停下来 ， 再慢走5到6分钟调整一下 。
要想达到锻炼目的 ， 仅仅锻炼是不够的 ， 还要注意饮食 ， 科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的 。
1．简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟 ， 共5次？ ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
【跑步跟跳绳哪个减肥效果好呢】虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
很多人在减肥的时候 ， 都希望自己的减肥效果能够在段时间内有所体现 ， 但是显然是不可能 ， 因为减肥是一个漫长的过程 ， 需要我们持之以恒的坚持 ， 而对于想要知道跑步跟跳绳哪个减肥效果好？可以进行实践一下 ， 看一下哪个效果好 ， 然后就坚持哪项运动 ， 直至减肥成功 。
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