现在越来越多的妹子被小粗腿所烦恼 ， 确实如果腿部比较粗的话不但会受到一些嘲笑而且还会影响到女性的自尊心 ， 因此很多妹子为了瘦腿走了很多的弯路 ， 那么到底有哪些运动方法可以帮助我们快速瘦腿呢？想瘦腿的妹子们赶紧看过来吧！接下来我就为妹子们推荐瘦腿操 ， 只要坚持下去的话妹子们一定可以瘦腿成功呢！
瘦腿操一：
1、自然站立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 上身挺直 ， 与双腿在一平面上 ， 双臂向前伸直与地面保持平行 。
2、双膝向外侧弯曲 ， 臀部垂直往下沉 ， 让大腿与小腿成90度直角 ， 然后恢复第一个动作 。再继续 ， 如此运动重复15次 。
3、双手叉腰 ， 上身挺直 ， 左腿向前跨出一大步屈膝 ， 右腿被带动的脚跟离地 。
4、臀部慢慢下沉 ， 做压腿运动 ， 大腿与小腿之间呈90度直角 ， 重复15次
瘦腿操二：
1、双腿并拢站直 ， 上身挺直 ， 双手各握哑铃 ， 双臂下垂 ， 由哑铃的重量带动身体 。
2、上身慢慢向前俯下 ， 与双腿呈90度角 ， 双臂下垂 。重复15次 。
3、右膝弯曲与脚趾都着地 ， 上身尽力向前拉升 ， 与地面保持平行 ， 双臂伸直撑地 ， 左腿慢慢抬起 ， 直到与地面保持平行即可 。
4、保持第三个动作 ， 将左腿慢慢向上抬起 ， 直到不能再抬起 ， 然后恢复平行状态 。双腿各做15次 。
瘦腿操三：
1、双腿并拢伸直趟坐在地面上 ， 上身挺直稍微向后倾斜 ， 双臂在后撑地 ， 脚掌翘起与双腿垂直 。
2、保持第一个动作 ， 然后脚掌向前绷直 ， 保持15秒 ， 重复3次 。
3、双腿并拢站直在地上 ， 收腹挺胸 ， 双臂自然垂直放于身体两侧 。
4、保持膝盖不弯曲 ， 慢慢向下弯腰 ， 让双臂垂直于地面 ， 用手指触地 ， 保持15秒 ， 重复3次
【哪些运动可以帮助我们快速瘦腿】上述推荐的就是三种瘦腿效果比较明显的瘦腿操 ， 如果有被小粗腿所烦恼的妹子们不妨可以动起来了 ， 每天循环的做上述这些瘦腿操的话 ， 那么一定能够让我们的腿围明显变小 。但是妹子们一定要坚持下去哦！千万不要半途而废哦！而且在瘦腿的同时不妨多吃一些含钾量高的食物哦！
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